想要寶寶營養(yǎng)更加均衡 適當(dāng)吃零食也重要

 相信在平時的生活當(dāng)中，很多人對于寶寶吃零食是比較反對的，很多家長認(rèn)為吃零食 傷害了寶寶的牙齒，還影響寶寶的身心健康，甚至是吃飯也不好好吃了，但是你知道 嗎？有專家表示，吃零食能夠讓寶寶的營養(yǎng)更加豐富和均衡，讓我們一起來看看如何 健康吃零食吧。

調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在三餐之間加吃零食的兒童，比只吃三餐的同齡兒童更易獲得營養(yǎng)平衡 。孩子從零食中獲得的熱量達(dá)到總熱量的20%，維生素占總攝食量的15%，礦物質(zhì)占20% ，元素鐵占15%。表明必要的零食已成為孩子獲得生長發(fā)育所需養(yǎng)分的途徑之一。

畢竟，零食只是孩子獲得營養(yǎng)的一條次要渠道，不能取代主食，應(yīng)在數(shù)量上加以限制 ，品種上進(jìn)行選擇。家長不妨安排孩子上午早中餐之間吃少量熱量較高的食品，比如 1-2塊巧克力，或1塊小蛋糕，或1-2塊餅干;午睡后喝些熱開水，下午吃一點(diǎn)水果;晚餐 后不要再給零食;睡前宜喝一杯牛奶。

澳大利亞消費(fèi)者協(xié)會最近發(fā)布了一份報告，列出了容易導(dǎo)致孩子加速肥胖的食品。報 告說，這些零食雖然一直標(biāo)榜全天然、低卡路里，但食品成分分析顯示，有些零食的 熱量和一個麥當(dāng)勞的漢堡包相當(dāng)。營養(yǎng)學(xué)家提醒家長，零食只是一日三餐之外的補(bǔ)充 ，不能作為正餐大吃特吃。為了孩子的健康考慮，仍需控制零食，多吃水果蔬菜。

寶寶的零食分類：

餅干蛋糕類

是主要的淀粉類零食，可補(bǔ)充小孩總熱量攝入的不足。

奶制品類

牛奶是人類最好的鈣和蛋白質(zhì)的來源，對兒童生長發(fā)育有非常重要的作用，每天要保 證兒童攝入約250毫升牛奶和奶制品，如酸奶等。

水果類

新鮮水果富有維生素和纖維素，是人體最好的健康零食。調(diào)查顯示，上海小學(xué)生每天 吃水果的占56.4%，不喜歡吃的為12.4%。如果孩子不喜歡吃水果，可以用水果片替代 。經(jīng)過烘烤和脫水后的水果片，富含纖維素和礦物質(zhì)，如蘋果片和山楂片。這些食物 幾乎沒有熱量，加工過程也不加糖，不經(jīng)過油炸，是純天然食品。

麥片類

麥片有天然麥片、蕎麥制成，可補(bǔ)充B族維生素。

堅果類

如杏仁、開心果等，這些零食熱量較高，應(yīng)控制攝入量。

零食在人們的生活當(dāng)中是十分常見的，為了寶寶的身心健康，寶寶的零食分類你也知 道了，讓我們?yōu)閷殞氝x擇更加營養(yǎng)的零食，選擇正確的時間，給予寶寶更好的營養(yǎng)， 你還在等什么呢？心動那就趕緊行動起來吧，給寶寶創(chuàng)造更好多的生存環(huán)境，行動起 來吧。