孕媽睡眠質量差 如何才能多眠少夢

 很多女人在懷孕過后都會做一起很奇怪的夢，有些甚至無厘頭，做過夢之后，很多人就會出現失眠的現象，因此孕媽做夢嚴重的影響了正常的作息，給睡眠和生活帶來了一定的影響，如果你想要有一個好夢的話，一定不要錯過這么好的機會，讓我們一起來看看如何給孕媽創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境。

孕媽多夢的原因：

孕激素增加做夢概率

激素不僅在你清醒時影響你的情緒，在你睡著時也會發(fā)揮作用。尤其是當你進入了懷孕后幾個月，受到孕激素等因素的影響，大多數孕媽基本都是處于淺睡眠狀態(tài)，結果，不但做夢的概率會增高，也容易被驚醒。

睡眠質量差更容易做噩夢

人類處于淺睡眠狀態(tài)的時候，雖然身體處于完全休息的狀態(tài)，但精神卻是處于緊繃狀態(tài)。因此，可能白天小小的刺激，也會令準媽咪的大腦皮層異常活躍，不僅做夢多，而且夢境更加逼真、更加嚇人。

孕期做夢經常呈現以下不同：

隨著孕周的增加，做的夢不相同；

做夢的次數更頻繁，起床后通常也會有比較深的印象；

懷孕時的夢境，比平常做的夢要緊張、刺激、活潑而荒誕不經；

懷孕時做的夢往往比平常要真實，一些平常在日常生活中憂慮的事情，在夢里往往會被夸大渲染。

孕媽如何才能少夢安眠？

調整睡姿

舒服的睡姿有助于提高睡眠質量，尤其是在孕晚期，最好采用左側臥位為好，這樣可以緩解子宮的供血不足，避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動脈。如果下腔靜脈受壓，血液回流受阻，準媽媽就容易出現胸悶、氣急、下肢靜脈曲張，不僅影響身體放松，也會造成晚上多夢。

別輕易被夢境干擾

請不要因為不愉快的夢境而影響到你的情緒、甚至日常的作息，因為夢境只是夢境，并不是真實的。孕期可以養(yǎng)成記錄夢的習慣，將反復出現的夢境一五一十寫下來，通過夢境，你或許可以了解到隱藏的、需要解決的問題，從而在生活中加以改善。

加強孕期的心理健康

當孕媽發(fā)現自己存在思想疑慮和心理負擔，應及時應找醫(yī)生咨詢或治療，使身心處于健康狀態(tài)。同時，睡前可以到戶外散步一會兒，放松一下精神，這有助于改善睡眠。如果出現多夢、噩夢、易醒等情況已經頻繁到每周3-4次，那準媽咪就應該及早到醫(yī)院就診了。

睡前做好準備

做點小運動。

如果睡覺多夢，或者是白天壓力大了，如果長期做夢，那么就要考慮自己是否缺乏運動而且情緒不穩(wěn)定了。你可以嘗試每天晚上睡前30分鐘，對著窗戶，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊看著寧靜的窗外，做幾個伸展運動，尤其是脖子與肩膀間的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠質量。

做好準備工作，提前上床。

如果你正在上網、看電視、玩手機的話，那么就應該提前30分鐘離開這個環(huán)境，讓眼睛和大腦得到舒緩，并且逐漸進入睡覺的模式中。

睡前看一些溫和輕松的文字，避免看恐怖片、看刺激性較大的影片。

很多人都嘗試過，如果在睡覺前看恐怖片，看完后人的大腦處于一種興奮的狀態(tài)，并且容易神經繃緊，不利于優(yōu)質的睡眠，因此，多看一些輕松歡快的文字，有助于快速入睡以及提高睡眠質量。

睡眠對于一個人來說是多么的重要，擁有好的睡眠，可以讓你擁有足夠的精神去面對自己的工作和生活，同時還能擁有好的健康身體，所以每個人都渴望好的睡眠，尤其是孕媽媽，以上為大家介紹了孕媽如何才能少夢安眠？所以說這是值得你關注的，心動那就趕緊行動起來吧。