懷孕對于一個女人來說是十分重要的事情，所以說孕期的營養(yǎng)也是值得人們關(guān)注的，為了保障孕婦和胎兒的身心健康和成長發(fā)育，補(bǔ)鈣當(dāng)然也是很多孕媽媽需要了解的任務(wù)，其實，最有效的補(bǔ)鈣方法就是食療，讓我們一起來詳細(xì)的了解一下，孕婦補(bǔ)鈣吃什么好？一起來詳細(xì)的關(guān)注一下吧。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么好
乳制品
推薦：牛奶，酸奶等
乳制品中含有豐富的鈣，對于孕媽媽來說是非常好的高鈣食物，就用牛奶來說，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，有利于鈣的吸收，并且還有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以滿足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠質(zhì)量。
豆制品
推薦：豆?jié){，豆腐，腐竹等
豆類加工成豆腐，豆?jié){，腐竹等食品后，不僅植物蛋白質(zhì)的含量不減，而且還更有利于消化吸收，并且豆制品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，維生素Bl、B2和纖維素等，也是一種非常營養(yǎng)的食物。
海產(chǎn)品
推薦：海帶、蝦皮等
幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣，一般孕媽媽想安全的補(bǔ)鈣，海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物，尤其是蝦皮，海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃，而蝦皮可以做湯或做餡吃，都是非常好的補(bǔ)鈣菜。
芝麻醬
推薦：白芝麻醬、黑芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質(zhì)，脂肪及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的營養(yǎng)價值，并且，其中含鈣、鐵也是很多的，是非常好的補(bǔ)鈣食品，食用一般以白芝麻醬為佳，滋補(bǔ)益氣的以黑芝麻醬為佳，需要提醒的是由于芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。
孕期補(bǔ)鈣注意事項
1.孕早期：
胎兒初步發(fā)育時期，不需要額外補(bǔ)鈣，正常飲食即可，保證每天250ml牛奶或豆?jié){，適量吃些高鈣食物，多曬曬太陽；
2.孕中期：
到了孕4個月左右，孕媽媽需要的鈣量增加，每天需要的鈣量增長為1000毫克，可以多喝一杯牛奶，酸奶等，多吃高鈣食物；
3.孕晚期：
孕晚期每天需要1200毫克的鈣，此時要多吃高鈣食物，保持曬太陽，并且通常醫(yī)生會要求孕媽媽服用鈣片；
4.鈣片服用：
一般醫(yī)生會建議在孕20周以后開始補(bǔ)鈣劑，到了孕27-28周，為了滿足胎兒的快速發(fā)育需要，此時必須要補(bǔ)鈣了，同時孕媽媽要防止大便干燥的情況，可以適量吃些潤腸能便的食物，如蜂蜜、芝麻、香蕉等；
5.鈣別和草酸含量高的食物一起吃：
比如在吃鈣片時，不要和草酸含量高的食物一起，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣的吸收。
6.適量日曬：
溫暖的陽光有利于促進(jìn)維生素D的產(chǎn)生，可以促進(jìn)鈣的吸收，冬天建議每天日曬不少于1小時，夏天則要應(yīng)半小時左右，注意要避免紫外線最強(qiáng)烈的陽光；
7.適量活動：
如果身體條件允許，保持合理的活動，如散步等，會有利于營養(yǎng)的吸收，幫助胎寶寶更好發(fā)育。
懷孕對于一個女人來說是十分重要的事情，懷孕期間的健康是你值得關(guān)注的，如果你想要擁有一個美好的新生活，那么你當(dāng)然是不會錯過這么好的機(jī)會了，上面為大家分析了孕期補(bǔ)鈣注意事項，相信這會是你最佳的參謀。多吃有營養(yǎng)的食物，給你的健康帶來更多的保障。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
