哺乳期媽媽的三餐食譜推薦

哺乳期的媽媽一定要合理飲食，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能給寶寶最好的呵護(hù)。合理搭配三餐對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)說(shuō)，是重中之重，怎樣飲食更好呢？三餐有哪些需要講究的地方呢？下面小編就來(lái)推薦幾款食譜，包含早餐中餐晚餐，希望能給新手媽媽們帶來(lái)幫助！

哺乳期媽媽的三餐食譜

民以食為天，一日三餐吃什么幾乎可以說(shuō)是每個(gè)人每天要考慮的事情。特別是對(duì)于哺乳期的媽媽來(lái)講，一日三餐的安排更是一件不能隨便的事。哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營(yíng)養(yǎng)的全面，蔬菜水果魚(yú)肉的攝取要合理。下面是給哺乳期媽咪們的三餐食譜推薦：

1、早餐推薦

豆?jié){：豆?jié){250毫升

紅糖煮蛋：雞蛋35克，紅糖20克

油條：油條100克

豆芽拌粉絲：黃豆芽50克，粉絲25克

[加餐]

花生煲豬腳：豬蹄25克，花生15克，粉絲50克

花卷：標(biāo)粉50克

2、午餐推薦

饅頭：標(biāo)粉250克

豆腐鯽魚(yú)湯：鯽魚(yú)50克，豆腐50克

炒土豆絲：土豆150克

[加餐]

甜粥：哺乳期三餐有哪些需要講究的地方？標(biāo)一米50克，紅糖20克

餅干：餅干50克

炒蘿卜絲：胡蘿卜100克

3、晚餐推薦

米飯：標(biāo)一米250克

炒油菜：油菜150克

燜雞塊：雞肉50克

香菇筍片湯：香菇15克，筍片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克，百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：哺乳期三餐有哪些需要講究的地方？植物油50克。

全日總能量：20.3兆焦耳(蛋白質(zhì)140克，脂肪135克，碳水化合物766克，鈣789毫克，鐵34毫克)

哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)食譜

哺乳期媽媽的飲食對(duì)寶寶的營(yíng)養(yǎng)健康至關(guān)重要，安排好媽媽的合理膳食與飲食結(jié)構(gòu)可以讓初生寶寶更加健康地成長(zhǎng)。如果媽媽們想讓寶寶吃得更好，長(zhǎng)得更快，那么給媽媽制定營(yíng)養(yǎng)全面的食譜是必須的。下面是一些科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的哺乳期食譜供大家參考。

豬蹄通草湯[補(bǔ)血、活血、通乳汁]

材料：哺乳期三餐有哪些需要講究的地方？豬蹄1只，通草3克

做法：放水1500毫升，放入砂鍋內(nèi)用武火共煮，水開(kāi)后改文火，煮1只豬蹄，豬蹄在午餐時(shí)吃掉，連續(xù)服3～5天。

豬骨通草湯[通乳汁、補(bǔ)身體、促康復(fù)]

材料：哺乳期三餐有哪些需要講究的地方？豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油

做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時(shí)，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

花生豬蹄湯[滋陰補(bǔ)血、通乳下奶]

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開(kāi)，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調(diào)料，水沸后用小火燉2小時(shí)至豬蹄爛熟。

清淡肘子[活血補(bǔ)血、通經(jīng)下乳、強(qiáng)健身體]

材料：豬肘子1只，當(dāng)歸身、王不留行各1份

做法：三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。

黃花燉瘦肉[治療婦女封閉]

材料：干黃花菜25克，瘦豬肉250克

做法：一起煮或燉至熟爛做菜佐餐。

哺乳期的媽媽要注意護(hù)理好自己的身體，你們現(xiàn)在這個(gè)階段不同于平時(shí)，更應(yīng)該注意合理飲食，補(bǔ)充好飲食中的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)日常三餐一定要有特定的安排，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，攝取合理，給寶寶們的奶水也會(huì)更加充足和營(yíng)養(yǎng)，這對(duì)于寶寶的健康成長(zhǎng)很有幫助！