哺乳期不知道怎樣飲食？千萬不可隨意

現(xiàn)在，很多生產(chǎn)后的媽媽都會選擇母乳喂養(yǎng)，自己哺乳孩子，營養(yǎng)成分更充足，但是這跟哺乳期媽媽的飲食情況有著緊密的聯(lián)系，如果這個階段你很注重自己的飲食，那么給寶寶們的奶水自然是營養(yǎng)豐富的，下面小編就來詳細(xì)介紹下哺乳期媽媽飲食的注意事項。

1、蛋白質(zhì)

哺乳期媽媽在飲食方面有哪些注意事項？蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)。哺乳期多吃富含蛋白質(zhì)食物：魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等。

2、碳水化合物

碳水化合物是獲取能量的來源。哺乳期多吃米、面、雜糧、土豆、番薯等，攝取豐富的碳水化合物。

3、脂肪

哺乳期攝取適量的脂肪獲得能量和脂肪酸，脂肪酸可參與寶寶的大腦發(fā)育。

4、維生素

哺乳期多吃深綠色，黃紅色的蔬菜及水果攝取維生素A；多吃瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等攝取維生素B；多吃新鮮水果攝取維生素C。

5、礦物質(zhì)

哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；多吃牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育；多吃海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以攝取碘。

哺乳期媽媽食譜禁忌

哺乳期媽媽的飲食不能太隨意，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，一個人吃下去的東西對兩個人造成了影響，總是擔(dān)心自己的一些飲食對寶寶造成過敏或不適。那么在制定食譜的時候就需要考慮到可能引起寶寶不適的食物或是對自己哺乳不利的食物攝入了。

1、哺乳期禁吃油炸肥膩食物。

油炸薯片、糖或者蛋糕通常含熱量較高，缺乏營養(yǎng)又不容易消化。哺乳期不要用這些食物來代替吃飯。

2、哺乳期禁吃辛辣性食物。

哺乳期媽媽在飲食方面有哪些注意事項？哺乳期攝入太多生蒜、辣椒、胡椒、茴香等刺激性食物，除了會加重媽媽本身內(nèi)熱，導(dǎo)致口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，還會通過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火，應(yīng)該盡量減少攝入。

3、哺乳期禁吃寒涼回奶食物。

肉類：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

4、其他

梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子不宜吃。

洋蔥、橙子會引起寶寶拉肚子、脹氣，這些最好不要吃。

一些會造成寶寶過敏的食物要避免吃，多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹。

哺乳期媽媽食譜竅門

哺乳期的媽媽，飲食安排可是家里的頭等大事！畢竟一個人吃兩個人受，媽媽的營養(yǎng)注定寶寶的營養(yǎng)，媽媽吃得好寶寶才能長得好。制定哺乳期媽媽飲食菜譜，要掌握一些科學(xué)小竅門，營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)合理均衡，做到菜肴葷素搭配、糧食粗細(xì)搭配。

1、哺乳期的食物選擇

哺乳期媽媽在飲食方面有哪些注意事項？哺乳期要杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。

哺乳期應(yīng)以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富、低熱量、高蛋白質(zhì)的蔬菜作為基本食材，建議多吃黃綠色蔬菜、豆類及堅果類，每天應(yīng)吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚。

哺乳期要控制高熱量甜食及點心的攝入。

2、哺乳期的烹飪要點

哺乳期遵循中醫(yī)“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理。

哺乳期以烹調(diào)簡單的菜式為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后第1周建議多吃肝臟類食物幫助排清惡露。

產(chǎn)后第2周建議多吃豬腰幫助促進(jìn)新陳代謝及收縮骨盆、子宮。

3、哺乳期的飲水建議

哺乳期媽媽在飲食方面有哪些注意事項？哺乳期要補充足夠的水分，預(yù)防便秘。但要控制水分?jǐn)z入過多，避免造成內(nèi)臟下垂或發(fā)胖。

哺乳期建議以米酒代替水分?jǐn)z入，或者喝水果茶以補充水分。

哺乳期媽媽在飲食方面有哪些注意事項？哺乳期是媽媽與寶寶之間極為親密的一個階段，媽媽自己從飲食中攝取均衡的營養(yǎng)成分，寶寶們才會更加的健康，對于可能會引起寶寶不適的食物，媽媽們要堅決抵制，上文中所介紹的這些飲食注意事項，希望新手媽媽們能夠好好把握！