相信很多人都知道，在懷孕期間都是倡導(dǎo)孕媽媽們多多運(yùn)動(dòng)，這樣對于順產(chǎn)有著很大的好處，可是孕婦到底可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？很多人還是比較模糊的，為了胎兒和孕婦的健康，讓我們一起來看看，孕婦能跑步嗎？孕婦慢跑注意事項(xiàng)有哪些呢？共同來呵護(hù)孕婦的身心健康。
孕婦可以跑步嗎
懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個(gè)人身體狀況和個(gè)體差異很大。但有一點(diǎn)可以肯定的是，懷孕期間還是要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
最科學(xué)健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣對以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。
孕期跑步的時(shí)候補(bǔ)水是關(guān)鍵。其實(shí)，沒有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以進(jìn)行慢跑的，但切記運(yùn)動(dòng)一定要適量，別做太過大幅度的動(dòng)作。尤其，運(yùn)動(dòng)過程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。
不過，并非所有懷孕期間的人群都適合跑步。懷孕位置不當(dāng)和孕齡較大要小心，最好還是在胎兒發(fā)育安全期之后再根據(jù)自身情況做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來達(dá)到順產(chǎn)的效果。
孕婦慢跑注意事項(xiàng)
1、每次不應(yīng)超過15分鐘
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕婦需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍做休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵袐D必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此孕婦每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。
2、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕婦運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。
孕婦適合做哪些運(yùn)動(dòng)
1、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
2、跳舞
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
3、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。
4、游泳
游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
5、散步
對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
對于每一個(gè)孕婦來說，在懷孕期間都是需要用心保養(yǎng)的，如果你忽視了孕期的保健工作，將會不利于胎兒的健康成長，聽完上面介紹的孕婦適合做哪些運(yùn)動(dòng)？你是否有了更多的了解，我們不妨做一些比較緩慢性的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、散步都是比較適宜的，心動(dòng)那就趕緊行動(dòng)起來吧。
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