當(dāng)月子遭遇便秘 分析原因及時(shí)調(diào)整生活方式

 對(duì)于很多的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，當(dāng)經(jīng)歷過(guò)分娩，才知道其中的痛苦是多么的難熬，因此，很多的新手媽媽在生完孩子之后也是消耗了很多的體力，因此，這就需要大家好好的坐月子，讓自己的身體得到恢復(fù)，因此，產(chǎn)后便秘是很多人都出現(xiàn)的問(wèn)題，那么你知道嗎？坐月子便秘怎么辦？

1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便，長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。戒煙酒，避免濫用藥。

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘）。

（2）補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。

產(chǎn)婦試試“吸推排便法”，不必用力，就能幫助排便：

1、把手放在腹部上

2、收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”。

3、再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)發(fā)出“啊”的叫聲，如果擔(dān)心被別人聽(tīng)到，也可以不出聲。這叫做“推”。

4、大約做10次吸和推的動(dòng)作后，最后再長(zhǎng)時(shí)間（3～5秒左右）地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。當(dāng)做推的動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)該會(huì)排便。如果沒(méi)有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動(dòng)作后再試。如果還是沒(méi)有任何反應(yīng)，再做幾次骨盆底肌肉練習(xí)后，就離開(kāi)馬桶，過(guò)一會(huì)兒再試。

解決產(chǎn)后便秘的誤區(qū)：

誤區(qū)一：大魚(yú)大肉營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

除了過(guò)度進(jìn)補(bǔ)之外，產(chǎn)婦在飲食上容易陷入的另一個(gè)誤區(qū)則是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。徐莉指出，目前多數(shù)產(chǎn)婦動(dòng)物性食品攝取量過(guò)多，而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。相當(dāng)多的產(chǎn)婦之所以不吃或少吃水果蔬菜，主要是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為坐月子期間不能吃涼性食物，而水果蔬菜均被認(rèn)為是涼性的。

“有些新媽媽在月子里甚至每天必吃一只雞，而且頓頓都是大魚(yú)大肉。”專家指出，這種高蛋白飲食不僅容易造成產(chǎn)婦便秘，還可能造成某些嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育必需的微量元素和維生素的缺乏，反而會(huì)影響母乳的質(zhì)量。

還有一些女性認(rèn)為喝水會(huì)“稀釋乳汁”，結(jié)果在月子里總是不敢多喝水，這其實(shí)也是一種誤解。“喝水可以促進(jìn)身體正常的代謝，不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中適當(dāng)?shù)乃直壤彩菋雰罕匦璧?，否則異常的高蛋白乳汁也會(huì)導(dǎo)致嬰兒便秘。”

誤區(qū)二：總是臥床缺少運(yùn)動(dòng)

除了飲食上的誤區(qū)外，其他一些不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣也可能成為產(chǎn)婦便秘的誘因。比如，有些產(chǎn)婦覺(jué)得生完孩子后最好不要下地，躺在床上休息的時(shí)間越長(zhǎng)越好。專家指出，這種做法也不利于產(chǎn)婦的健康。“中醫(yī)認(rèn)為，久臥傷氣，產(chǎn)婦本身就容易氣虛，如果活動(dòng)太少，大腸的蠕動(dòng)功能會(huì)減弱，從而無(wú)法運(yùn)化糟粕，也會(huì)導(dǎo)致便秘。”

誤區(qū)三：不分體質(zhì)一味進(jìn)補(bǔ)

在不少人看來(lái)，女性生完孩子后都應(yīng)該好好補(bǔ)一補(bǔ)。但究竟該如何進(jìn)補(bǔ)，卻并非人人都知道。專家指出，一些燥熱、溫補(bǔ)的藥材，尤其是參、茸等補(bǔ)品，產(chǎn)婦吃得過(guò)多同樣可傷津，引起陰虛型的便秘。

“產(chǎn)后大出血的病人服用參湯是沒(méi)問(wèn)題的，但并非個(gè)個(gè)產(chǎn)婦都?xì)庋筇潯?rdquo;專家指出，進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)體質(zhì)有選擇地進(jìn)行，對(duì)于那些本身比較燥熱，或是屬于陰虛體質(zhì)的人而言，如果再喝參湯，身體很可能受不了，尤其是在炎熱的夏天，進(jìn)補(bǔ)更要謹(jǐn)慎。

相信很多的產(chǎn)婦都遭遇過(guò)便秘的問(wèn)題，產(chǎn)后便秘也是給大家的生活帶來(lái)了不小的煩惱，如果你希望自己的身心健康得到呵護(hù)的話，我們一定要及時(shí)的關(guān)注，有效解決月子便秘的問(wèn)題的話，我們要及時(shí)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)從飲食的角度來(lái)調(diào)理，這樣會(huì)為你帶來(lái)意想不到的驚喜。