現(xiàn)在隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展,人們對(duì)于健康的生活方式總是十分關(guān)注,如果你希望自己的孩子擁有健康和幸福的生活的話,那么我們一定是不會(huì)錯(cuò)過這么好的機(jī)會(huì)的,孩子的飲食需要得到家長(zhǎng)正確的安排,怎么讓孩子健康飲食?好機(jī)會(huì)就讓我們跟著小編一起來好好學(xué)習(xí)吧。
只有讓孩子養(yǎng)成健康科學(xué)規(guī)律的飲食,才能夠全面的攝入營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)孩子健康成長(zhǎng),家長(zhǎng)要合理的給孩子安排飲食,讓孩子養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)餐,一日三餐定時(shí)定量的好習(xí)慣。
怎么讓孩子健康飲食?
1、合理的安排三餐
一日三餐要定時(shí)定量,地點(diǎn)固定,三餐間隔在4到6個(gè)小時(shí),減少在外吃飯的次數(shù)。早餐需要提供30%的營(yíng)養(yǎng)素,午餐需要提供40%的營(yíng)養(yǎng)素,晚餐需要提供30%。養(yǎng)成每天定時(shí)吃早餐的好習(xí)慣,保證營(yíng)養(yǎng)的均衡,吃飯的速度不能過快,早餐要保證有新鮮的蔬菜和水果,奶類以及豆類等,盡量不要吃零食或者甜點(diǎn),堅(jiān)持有300克的奶類攝入。
2、合理選擇零食
現(xiàn)在市面上的零食琳瑯滿目,有很多孩子喜歡吃辣條,辣條主要是由面粉、大豆皮以及辣椒粉制作而成的,里面會(huì)含有大量的色素,鹽分比較多能量高,經(jīng)常性的吃會(huì)增加孩子患上高血壓以及肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3、不能挑食和偏食
每天要讓孩子保證有足夠的蔬菜、魚肉類、蛋類、豆類攝入,青少年要保證50%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,另外也需要足夠的維生素c以及鈣,因?yàn)榫S生素C能夠促進(jìn)鐵的吸收,鈣能夠促進(jìn)骨骼以及牙齒的生長(zhǎng)。
4、每天至少要活動(dòng)一個(gè)小時(shí)
吃飯時(shí)要定時(shí)定量,每天吃飯的時(shí)間要控制在30分鐘,吃完飯休息半個(gè)小時(shí)之后,再進(jìn)行體力活動(dòng)或者學(xué)習(xí)。睡覺前兩個(gè)小時(shí)不能吃任何的食物,千萬不能挑食和偏食,也不能吃太多的糖,控制鹽的攝入量,吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
5、養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣
吃飯時(shí)不能讓孩子大聲喧嘩,也不能隨便的翻動(dòng)碗里面的食物,要學(xué)會(huì)珍惜食物,吃飯前可以讓孩子一起擺放餐具,吃完飯之后讓孩子一起幫助收拾餐桌或者清洗碗筷,給孩子營(yíng)造一個(gè)愉快良好的就餐環(huán)境,千萬不能讓孩子一邊看電視一邊吃飯。
如果想讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,家長(zhǎng)一定要以身作則,一日三餐要定時(shí)定量,不能讓孩子吃飯速度過快,每口飯至少要咀嚼二十次左右,每頓飯控制在30分鐘,做到細(xì)嚼慢咽,給孩子營(yíng)造安靜愉快的就餐環(huán)境,不能一直逼迫孩子吃某種食品,不然會(huì)讓他們更加厭惡。
小兒喂養(yǎng)的知識(shí)其實(shí)有著很多的講究,如果你希望自己的孩子更加健康和幸福的話,那么擁有良好的身體素質(zhì)是十分重要的,好身體需要講究日常的飲食,所以說,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這是促進(jìn)孩子健康的關(guān)鍵,好機(jī)會(huì)其實(shí)這是你值得好好學(xué)習(xí)的,來關(guān)注吧。