如何吃出優(yōu)質(zhì)母乳 飲食營(yíng)養(yǎng)要搭配均衡

現(xiàn)在都在提倡母乳喂養(yǎng)孩子，新手媽媽如果母乳充足的話，也是比較推崇母乳喂養(yǎng)的。優(yōu)質(zhì)的母乳可以讓寶寶汲取到更加充足的營(yíng)養(yǎng)成分。那么新手媽媽怎樣做可以提供優(yōu)質(zhì)母乳呢？日常飲食肯定要多加注意，平時(shí)還要保持良好的生活習(xí)慣，下面小編就來(lái)介紹下優(yōu)質(zhì)母乳的相關(guān)常識(shí)。

優(yōu)質(zhì)母乳應(yīng)該是什么顏色

優(yōu)質(zhì)母乳應(yīng)該是什么顏色？這是很多人好奇的問(wèn)題。接下來(lái)我們一起來(lái)了解了解吧。

1、乳汁分泌要經(jīng)過(guò)三個(gè)自然階段，每一階段都各有其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。

開始時(shí)的乳汁含有足夠量的礦物質(zhì)，就是人們所說(shuō)的"灰奶"。有人認(rèn)為吃了這樣的奶容易瀉肚，因而把它白白擠掉，很可惜。當(dāng)嬰兒吸吮一會(huì)兒后，奶水變白，這是蛋白質(zhì)和碳水；化合物增多的表現(xiàn)?？煲K了時(shí)，奶色白而稠，含有大量的脂肪。只有這三個(gè)階段的奶汁都被嬰兒食用了，才能保證合理的營(yíng)養(yǎng)，而且這樣做還能促進(jìn)下一次乳汁的分泌。

如您的乳汁持續(xù)為第一段情況，平時(shí)就加強(qiáng)蛋白質(zhì)含量豐富的食物攝入。

2、淡色母乳

奶水看著很淡其實(shí)還是有營(yíng)養(yǎng)的，只是含脂肪少的原因。剛開始流出的奶(通常稱前奶，含礦物質(zhì)、維生素等不可缺少的營(yíng)養(yǎng))含脂肪少，大都是清淡的，到最后流出的奶(通常稱后奶)含脂肪多，是白色的，許多母乳喂養(yǎng)的寶寶吃不到后奶，攝取的脂肪少，大都偏瘦，所以每次喂奶時(shí)應(yīng)讓寶寶多吮吸，適當(dāng)延長(zhǎng)吃奶時(shí)間，以便吃到含脂肪多的后奶。另外多吃動(dòng)物油會(huì)使奶水中脂肪增多，奶水看上去就是白色的了。

3、黃色母乳

孩子出生后頭幾天的母乳量較少，乳汁較稠，顏色發(fā)黃，稱為“初乳”。初乳含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和抗病物質(zhì)，所以千萬(wàn)不要擠掉，應(yīng)全部喂給孩子。為能產(chǎn)生足夠的母乳，只要孩子想吃，就應(yīng)該喂奶，不必定時(shí)。為了確保嬰兒發(fā)育的需要與預(yù)防佝僂病的發(fā)生，應(yīng)在出生一個(gè)月后，在哺乳的同時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充安全量的維生素A及D(或魚肝油)，但應(yīng)避免過(guò)量中毒、

怎么吃出優(yōu)質(zhì)母乳

如何吃出優(yōu)質(zhì)母乳？?jī)?yōu)質(zhì)的東西往往可與而不可得。這句話對(duì)于大部分食物都通用，但與母乳而言則不然，優(yōu)質(zhì)的母乳雖然難得，但還是可以通過(guò)給媽媽們輸送各類營(yíng)養(yǎng)培養(yǎng)起來(lái)的。

（1）充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來(lái)源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

（2）優(yōu)質(zhì)的蛋白：如何吃出優(yōu)質(zhì)母乳？蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

（3）適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發(fā)育。

（4）足夠的礦物質(zhì)：如何吃出優(yōu)質(zhì)母乳？瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

（5）必須的維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)可補(bǔ)充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

母乳喂養(yǎng)對(duì)于寶寶的身體發(fā)育是很有好處的，優(yōu)質(zhì)母乳自然好處更多。為了能夠提供好的母乳，小編建議廣大新手媽媽認(rèn)真瀏覽上文內(nèi)容，要科學(xué)合理的飲食，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，以此提升自己母乳的營(yíng)養(yǎng)成分，讓自己的寶寶可以吃出健康，吃出好身體，希望上文內(nèi)容能夠幫助到大家！