孕婦多做體操有好處 教你幾種孕晚期體操

 很多人都以為孕婦不宜做運(yùn)動(dòng)，以避免出現(xiàn)任何流產(chǎn)或者異常現(xiàn)象，尤其是孕晚期要避免運(yùn)動(dòng)量大導(dǎo)致早產(chǎn)，所以現(xiàn)在很多孕婦孕晚期都是只做適當(dāng)?shù)纳⒉骄鸵詾榭梢粤?。其?shí)如果想更順產(chǎn)的話，小編這還有一個(gè)好辦法，那就是孕婦孕晚期多做一些體操，下面讓我們來看看孕晚期體操以及孕婦體操的好處有哪些？

孕婦孕晚期體操:

1、腳部運(yùn)動(dòng)

把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

2、腹肌運(yùn)動(dòng)

單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

3、骨盆的運(yùn)動(dòng)

單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

4、盤腿運(yùn)動(dòng)

筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

5、貓姿

趴下，手與雙膝分開，邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身。邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。

6、吹蠟式運(yùn)動(dòng)

鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

7、電梯式運(yùn)動(dòng)

練習(xí)收縮陰道肌肉。與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

孕晚期做體操的好處:

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，本來就要應(yīng)對(duì)生活和工作的壓力，再加上一個(gè)新生命即將誕生，心情更是復(fù)雜了，所以，準(zhǔn)媽媽們有必要選擇一種恰當(dāng)?shù)姆绞絹硎婢徯那?。練?xí)孕婦體操不僅能幫助放松身心，還有一些其他的好處。

1.促進(jìn)順產(chǎn)過程，降低剖腹產(chǎn)率

孕婦體操可作為孕期的常規(guī)保健項(xiàng)目進(jìn)行，它能夠使孕婦整個(gè)孕期都處于良好的身心狀態(tài)，可以有效降低剖宮產(chǎn)率，促進(jìn)順產(chǎn)過程，如縮短產(chǎn)程。目前我國(guó)超高的剖腹產(chǎn)率已引起國(guó)內(nèi)外業(yè)內(nèi)人士的廣泛關(guān)注，國(guó)內(nèi)醫(yī)院剖腹產(chǎn)率普遍為 40% ～50%，有的甚至高達(dá) 80%。孕產(chǎn)婦對(duì)順產(chǎn)認(rèn)識(shí)不足而產(chǎn)生的擔(dān)心和恐懼，以及孕婦營(yíng)養(yǎng)過剩，活動(dòng)量減少，導(dǎo)致胎兒巨大，分娩時(shí)體力不足，孕產(chǎn)期并發(fā)癥增加，均導(dǎo)致剖腹產(chǎn)率上升。而孕婦體操能夠很好解決這一問題，降低剖腹產(chǎn)的概率。

2.降低分娩恐懼感，減輕孕期不適

孕期堅(jiān)持練習(xí)孕婦體操，能降低準(zhǔn)媽媽對(duì)分娩過程以及產(chǎn)后身份轉(zhuǎn)變所存在的恐懼心理，幫助減輕孕期不適，及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，增強(qiáng)順產(chǎn)信心和體力。

3.預(yù)防產(chǎn)后抑郁與不適，促進(jìn)新生兒成長(zhǎng)

孕期堅(jiān)持做孕婦體操可以有效減少產(chǎn)后出血量，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，讓媽媽更愿意選擇母乳喂養(yǎng)的方式，促進(jìn)新生兒健康成長(zhǎng)。正確地進(jìn)行孕婦體操能增加順產(chǎn)幾率，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率也明顯降低。但孕期體操只有每天堅(jiān)持才會(huì)有效果，所以日常生活中準(zhǔn)媽媽一定要勤鍛煉，例如，晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等，都可以進(jìn)行。

孕婦多做體操有好處，教你幾種孕晚期體操。現(xiàn)代的女性懷孕后雖然不用像過去的女性一樣，即使懷孕后還得承擔(dān)很多勞累的農(nóng)活，但是適量的體操運(yùn)動(dòng)還是有必要的，而且小編也在上面給大家介紹了孕晚期做體操有哪些好處了，希望大家為了這些好處，為了寶寶順順利利的分娩，就應(yīng)該多種這些體操運(yùn)動(dòng)。