產(chǎn)后的媽媽在坐月子期間,一定要注意預(yù)防自己的身體,因?yàn)檫@是重生的機(jī)會(huì),對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)養(yǎng),在月子期間,大家 就應(yīng)該注意做好基本的保養(yǎng)工作。一般在生完寶寶以后一定要注意調(diào)養(yǎng)自己的身體,不然肯定會(huì)出現(xiàn)一些疾病,所以現(xiàn)在就 為大家介紹產(chǎn)后媽媽的飲食調(diào)理原則,到底有哪些?大家愛(ài)應(yīng)該注意保養(yǎng)好身體,這樣對(duì)產(chǎn)后媽媽的身體保養(yǎng)才好。
產(chǎn)后媽媽的一些飲食調(diào)理
原則一:加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取,其中包括動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。
這類食物被*消化后,會(huì)變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的主力,新媽媽多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物,會(huì)讓產(chǎn) 后傷口快速愈合。另外,氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì),所以在月子里多吃蛋白質(zhì),還可以有 效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生呢。 蛋白質(zhì)金牌菜——鐵板串燒 這道菜由素火腿、素鮮尤、素魚丸、青椒和芹菜在鐵板上燒烤而 成, 配以鮮香的調(diào)味醬,令人胃口大開(kāi)。
特點(diǎn):素火腿等原料都是由大豆蛋白制作而成的,是極佳的蛋白質(zhì)來(lái)源,天然植物蛋白更容易被*吸收,而且不會(huì)增加腸胃的 負(fù)擔(dān)。
原則二:加強(qiáng)維生素B的攝取。五谷類和豆類含有較豐富的維生素B群,可以促進(jìn)身體的能量代謝,還具有幫助提高神經(jīng)系統(tǒng) 作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效,對(duì)于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)有很大益處。 維生素B金牌菜——革命濃湯 特選菜“革命濃湯”就是由 富含維生素B的老南瓜泥制作而成的。 特點(diǎn):此湯色澤金黃,濃香誘人,入口幼滑,食之能補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血美顏。
原則三:適量攝取纖維質(zhì),促進(jìn)排便的順暢。產(chǎn)后由于缺乏運(yùn)動(dòng),常常造成排便困難,所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)新媽咪而言很重 要。 在排毒通便方面, 沒(méi)有什么比蔬菜水果更天然有效的了。 纖維質(zhì)金牌菜——相思蘆薈 將新鮮蘆薈和西芹、白果、腰 豆放在一起燴炒。 特點(diǎn):色澤豐富,清淡爽口,可以補(bǔ)充大量維生素C,富含植物纖維。
原則四:補(bǔ)鐵增血?dú)?。水果中,紅棗維生素C和鐵含量最多,紅棗還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為,紅棗是產(chǎn)婦最好 的補(bǔ)品,它具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用。 補(bǔ)血金牌菜——雪梨紅棗燉銀耳 雪梨紅棗燉銀耳是滋補(bǔ) 佳品,這道菜用紅棗,銀耳,枸杞加冰糖雪梨燉制而成。
以上這些保養(yǎng)的方法,對(duì)大家產(chǎn)婦的身體都是很不錯(cuò)的保養(yǎng)。想要恢復(fù)好自己的身體,大家應(yīng)該注意做好預(yù)防的工作,身體 需要吸收一些營(yíng)養(yǎng),這樣對(duì)大家的健康才有保障。生完寶寶以后的媽媽可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物,也可以多吃一些新鮮的 蔬菜和水果,這樣也是有效的預(yù)防便秘的發(fā)生。為了保養(yǎng)自己的身體,多喂母乳,大家一定要注意保養(yǎng)自己的身體哦。