在懷孕期間，女性就像是國(guó)家的一級(jí)保護(hù)動(dòng)物一樣，家人對(duì)孩子的健康和大人的孕期都是非常的重視。在孕期的時(shí)候，很多孕婦都需要好好的補(bǔ)鈣，這是因?yàn)槭裁丛蚰?？女性在備孕期間需要注意許許多多的注意事項(xiàng)。關(guān)于女性朋友們?cè)趥湓衅陂g的補(bǔ)鈣問(wèn)題，也是十分值得關(guān)注的。今天，小編就和大家說(shuō)說(shuō)女性備孕期間的補(bǔ)鈣問(wèn)題，一起看看吧。
孕期為什么要補(bǔ)鈣?
在孕期里，孕媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。因?yàn)樘殞毠趋馈⒀例X形成和鈣化需要大量的鈣，完全依賴于媽媽提供。而且孕媽自身也要儲(chǔ)備一些鈣，為哺乳期分泌乳汁做準(zhǔn)備，鈣的需求量自然很大啦。
孕媽媽的身體具有保護(hù)孩子的本能，鈣會(huì)優(yōu)先提供給發(fā)育中的胎寶寶。血液中的鈣含量偏低時(shí)，身體就會(huì)報(bào)警——出現(xiàn)肌肉痙攣、腿抽筋。如果這時(shí)還沒(méi)有通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，胎兒就會(huì)動(dòng)員媽媽骨骼里的鈣，使媽媽骨骼變得疏松、軟化，經(jīng)常腰腿疼，甚至發(fā)生骨折、牙齒脫落。
當(dāng)透支了媽媽身體里的鈣，但還是不能滿足胎寶寶發(fā)育需要的時(shí)候，就寶寶出生后就可能患上新生兒先天性喉軟骨軟化病，表現(xiàn)為寶寶吸氣時(shí)，過(guò)分柔軟的喉軟骨會(huì)卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處、阻礙呼吸，并產(chǎn)生鼾聲。
寶寶嚴(yán)重缺鈣還會(huì)導(dǎo)致佝僂病，出現(xiàn)顱骨軟化、方顱、前囟門(mén)閉合異常、肋骨串珠、雞胸、O型腿等表現(xiàn)。
孕期鈣要怎么補(bǔ)?
如果希望媽媽和胎寶寶雙方都保持健康，需要多少鈣呢?《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中建議，懷孕的早期、中期和晚期的鈣攝取量至少要達(dá)到800mg、1000mg和1200mg。而按照我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，一般每天只攝入了400～700mg的鈣，差距還很大哦。所以，孕媽要注意增加高鈣的食物，必要時(shí)還得吃一些鈣片補(bǔ)充。
1、富含鈣的食物
孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅(jiān)果、豆類、蝦皮及芝麻等，同時(shí)早晚各攝入250ml左右的奶類制品，并適當(dāng)增加維生素D(可食用蛋黃、動(dòng)物肝臟，多曬太陽(yáng))以促進(jìn)鈣吸收。
1)牛奶和奶制品
目前常見(jiàn)的食物中，牛奶是最好的鈣來(lái)源。一般建議孕期每天喝牛奶，體重超標(biāo)的孕媽可以選擇低脂、脫脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用酸奶代替。另外，孕婦專用的高鈣奶粉也是不錯(cuò)的選擇。
在懷孕7-9個(gè)月的時(shí)候，胎兒骨骼發(fā)育最快，對(duì)鈣質(zhì)的需求量也最大。建議孕媽每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。如果無(wú)法攝入這么多的奶制品，建議再額外補(bǔ)充鈣制劑。
2)豆腐
因?yàn)槎垢谱鲿r(shí)要用到的凝固劑——石膏和鹵水里含有鈣，所以是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。但用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的內(nèi)酯豆腐含鈣量就不那么高了，要區(qū)別對(duì)待哦。
3)海米、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品
這些食物的含鈣量、鈣吸收率都不錯(cuò)。但是有甲狀腺功能問(wèn)題，或者海鮮過(guò)敏的孕媽就不要吃了~
2、鈣片
市場(chǎng)上的鈣補(bǔ)充劑五花八門(mén)，究竟哪種好?袋鼠麻麻教你個(gè)小竅門(mén)~ 甭管廣告吹得多神，咱們還是要看清說(shuō)明書(shū)最實(shí)在。
1)乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑，含鈣量比較低，適合鈣需求比較少的人。2)活性鈣制劑雖離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬(砷、鉛)超標(biāo)的顧慮，對(duì)胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長(zhǎng)期補(bǔ)鈣。3)生物鈣，原料為龍骨、牡蠣殼等經(jīng)高溫煅燒而制成，雖然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如鉍、鉛、鎘等，孕期最好還是不要吃。4)超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣(枸椽酸鈣)、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯(cuò)，對(duì)胃腸刺激性也小，是最適合孕婦的。
鈣片要吃，但可不是多多益善，孕媽媽日攝入鈣總量不超過(guò)3g。因?yàn)榭诜}劑通常有一定的胃腸道刺激性，而且鈣的吸收特別依賴于胃酸，所以最好飯中或飯后吃。孕媽還要注意看其標(biāo)注的鈣含量，例如每片的鈣含量300mg，那么孕中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片。
TIPS：孕期的抽筋也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。所以孕媽補(bǔ)鈣以后腿抽筋的癥狀還沒(méi)有緩解，就得去看醫(yī)生，可不要大意了。
3、維生素D
為了配合鈣的“工作”，孕媽媽還需要增添一些促進(jìn)鈣吸收和利用的催化劑——維生素D。平時(shí)多做做戶外活動(dòng)，接觸陽(yáng)光，紫外線照射在皮膚上可以促進(jìn)我們的身體合成維生素D。
通常陽(yáng)光比較好的情況，在戶外活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，合成的維生素D就能滿足身體需要啦。但如果是冬天陽(yáng)光弱，或者戶外活動(dòng)少怎么辦呢?孕媽媽就需要吃維生素D的補(bǔ)充劑了。建議每天額外補(bǔ)充600IU的維生素D，或者吃含有鈣+維生素D的補(bǔ)充劑，一次到位，省時(shí)省力~
4、阻礙鈣吸收的食物
1)高糖和咖啡因
高濃度的糖和咖啡因都會(huì)阻礙鈣的吸收，而且負(fù)面作用多多，所以孕期盡量別喝咖啡和高糖的飲料。
2)吃得太油膩
植物油和動(dòng)物脂肪在消化過(guò)程中的產(chǎn)物——脂肪酸非常容易與鈣結(jié)合，拉著寶貴的鈣一起被排出體外。
3)草酸、植酸
我們都知道菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜里含有很多草酸，會(huì)影響鈣吸收，其實(shí)經(jīng)過(guò)烹煮，其中的草酸已經(jīng)所剩無(wú)幾了，而且對(duì)于葷素搭配的人來(lái)說(shuō)，那點(diǎn)蔬菜里的草酸并沒(méi)有多大影響。
但是素食的孕媽就要特別注意了!因?yàn)楹苌倩蛲耆怀詣?dòng)物性食物，而以蔬菜作為輔食，會(huì)攝入更多的草酸、植酸，特別容易鈣流失，素食的孕媽要更注重補(bǔ)鈣。
5、運(yùn)動(dòng)
很多人平時(shí)都很重視補(bǔ)充鈣，但有時(shí)效果卻不太好，這是為什么呢?可能是你忽略了一個(gè)關(guān)鍵元素——運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能能讓鈣在骨骼上沉積，讓骨骼變得更致密、強(qiáng)壯。
所以孕期也要保持一定運(yùn)動(dòng)量，多活動(dòng)關(guān)節(jié)，做做肌肉的拉伸和力量練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨密度，能效防治骨質(zhì)疏松。
那些關(guān)于補(bǔ)鈣的誤解
28至32周要停止補(bǔ)鈣，否則會(huì)加速“胎盤(pán)鈣化”?
正常情況下，懷孕后期甚至過(guò)期，B超檢查或多或少會(huì)發(fā)現(xiàn)胎盤(pán)有1～2度的鈣化，這是胎兒已近足月或過(guò)期的間接表征。胎盤(pán)鈣化與補(bǔ)不補(bǔ)鈣、補(bǔ)多少鈣一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有。
過(guò)度補(bǔ)鈣會(huì)讓寶寶頭骨太硬，不好分娩?
胎寶寶的顱骨并不是一塊完整的骨頭，而是由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有縫隙，而縫隙與囟門(mén)間有軟組織遮蓋。在分娩過(guò)程中，寶寶的頭進(jìn)入產(chǎn)道，因?yàn)閿D壓顱縫會(huì)輕度重疊，使頭顱徑線縮小，有利于胎頭娩出，在出生后逐漸完全閉合。
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)哪個(gè)寶寶生出來(lái)就是顱骨完全融合的嗎?沒(méi)有吧，所以“補(bǔ)鈣導(dǎo)致胎兒頭骨過(guò)硬導(dǎo)致分娩困難”純屬無(wú)稽之談。一般是寶寶長(zhǎng)得太大、孕媽骨盆狹窄或胎位異常等才會(huì)使分娩發(fā)生困難，這個(gè)“黑鍋”鈣可不背。
以上這些就是小編和大家總結(jié)的幾點(diǎn)，想要好好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就需要關(guān)注缺鈣的問(wèn)題，尤其是在懷孕期間。文中和大家詳細(xì)的說(shuō)明了，為什么要補(bǔ)鈣，需要補(bǔ)鈣要做好哪些事情。補(bǔ)鈣對(duì)孕婦的身體是需要，對(duì)孩子的健康發(fā)育也是很需要的，希望大家在孕期的時(shí)候，多加關(guān)注自己的健康，對(duì)大家的身體會(huì)有很不錯(cuò)的調(diào)理。最后，希望所有的孕期媽媽都能保持好健康哦。
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