何謂適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng) 如何保持原則呢？

生產(chǎn)孩子以后，作為產(chǎn)婦一定要注意做好預(yù)防，這對(duì)健康身體的恢復(fù)是非常的重要。進(jìn)入月子以后，大家一定要注意這些預(yù)防，適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后鍛煉對(duì)身體的預(yù)防是不會(huì)有太大的危害，其實(shí)還是對(duì)身體的促進(jìn)作用。產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)是有幫助的，同時(shí)對(duì)于產(chǎn)后瘦身也有促進(jìn)作用，不過，針對(duì)產(chǎn)后新媽媽們一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來，該怎么做呢？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，產(chǎn)后如果長(zhǎng)時(shí)間的臥床休養(yǎng)反而更容易導(dǎo)致一些產(chǎn)后疾病的發(fā)生，所以新媽媽應(yīng)該根據(jù)自身的具體情況來選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)和方法，以便促進(jìn)恢復(fù)、保障健康。

時(shí)代在發(fā)展。為了健康地養(yǎng)胎育兒，許多媽媽十分講究和顧忌。然而，有一些傳統(tǒng)的習(xí)俗卻是已經(jīng)過時(shí)，不適合再因循守舊。比如說，分娩后產(chǎn)婦應(yīng)多多臥床休養(yǎng)。

其實(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間的臥床容易導(dǎo)致許多產(chǎn)后疾病，例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致于引起痔瘡等等。相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體恢復(fù)是大有好處哦。

何謂適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呢?首先媽媽們要弄清楚——

一、產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)?

相信很多女性分娩過后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時(shí)候。很多愛美的媽媽就想馬上做運(yùn)動(dòng)，甩掉多余的脂肪。不過請(qǐng)注意，產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是因分娩方式而異的!

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

二、哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記，懷孕是十個(gè)月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)。

1、散步

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、深呼吸

對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來講實(shí)在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗(yàn)的人。

三、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循四大原則

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

分娩后的身體是不適合做任何劇烈運(yùn)動(dòng)的。過大的動(dòng)作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

2、熱身運(yùn)動(dòng)不可少

產(chǎn)后是一個(gè)特殊的時(shí)期，這時(shí)候熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。運(yùn)動(dòng)前，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的量也建議循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。

3、在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3到4個(gè)鐘。

4、運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補(bǔ)水。

想要保持健康的身體，大家在日常是需要注重日常的飲食，還有身體的鍛煉，做好這些才能保持健康的身體恢復(fù)。平時(shí)大家一定要注意做好這些預(yù)防的工作，哺乳期大家應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的搭配。產(chǎn)后的健康不止關(guān)系到新媽媽自己，還關(guān)系到剛出生不久的新生寶寶，所以，對(duì)于自己的生活起居和三餐以及運(yùn)動(dòng)的安排和進(jìn)行都需要科學(xué)的來安排。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。