適合孕期做的運(yùn)動(dòng)有哪些 運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么

當(dāng)確認(rèn)懷孕了之后，不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是一件大事，這對(duì)一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)都是一件非常重要的大事，方方面面都會(huì)小心謹(jǐn)慎，生怕胎兒會(huì)出現(xiàn)什么意外，所以有些家庭為了不影響到準(zhǔn)媽媽肚子里的寶寶健康，都是建議準(zhǔn)媽媽不要運(yùn)動(dòng)，要多躺在床上休息，其實(shí)事實(shí)并不是如此，在懷孕期間適度的做些輕運(yùn)動(dòng)，是更利于孕婦的身體健康的，而且還有助于順產(chǎn)和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。那么適合孕期做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？運(yùn)動(dòng)時(shí)又要特別注意什么呢？

適合孕期做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、散步。

這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。在吃完晚飯之后，或者在清晨吃了早餐后，找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起散步，可以使孕婦在外面多吸收新鮮空氣，不僅可以起到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還能夠使心情更加愉悅和放松，防止懷孕期的抑郁，而且通過(guò)在外面散步的方法，可以把體內(nèi)多余的能量和脂肪代謝出去，有助準(zhǔn)媽媽保持身材。

2、廣播操。

因?yàn)閺V播體操可以活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，并且不是太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。但是在做廣播操的時(shí)候不要跳節(jié)奏過(guò)快的廣播操，也要避免跳躍、下蹲和大幅度的彎腰動(dòng)作，所選的音樂(lè)應(yīng)該是舒緩節(jié)奏慢的。

3、瑜伽。

孕婦可以選擇動(dòng)作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時(shí)，還可以每周再安排幾次散步，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

4、做家務(wù)。

懷孕中期可以適當(dāng)做一些家務(wù)，比如簡(jiǎn)單洗衣服，掃地，或者擦桌子等等之類，也可以消耗一定熱量，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。

5、孕期操。

孕期操是目前孕婦常做的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來(lái)的，因此非常安全有效果。做之前需要讓身體處于松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

孕期運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)？

1、不要空腹鍛煉。

如果你還沒(méi)有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無(wú)法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

2、運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身。

運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身，否則可能會(huì)導(dǎo)致孕婦肌肉拉傷等現(xiàn)象，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般維持在30分鐘左右即可。千萬(wàn)要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ豢蛇^(guò)于勞累。

3、要穿著專用的運(yùn)動(dòng)服。

專用的運(yùn)動(dòng)服往往能夠吸汗，避免給孕婦的皮膚帶來(lái)不適。本身懷孕期間內(nèi)分泌加速，有可能會(huì)出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，所以，應(yīng)該盡量選擇棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水，以防脫水和過(guò)高熱。

4、注意保暖，以免著涼。

運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時(shí)候，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來(lái)沖洗頭部。

當(dāng)然，每位孕婦的身體情況不同，懷孕的時(shí)候做的運(yùn)動(dòng)也會(huì)有所差異，所以為了自己的身體健康和肚子中的寶寶安全，建議懷孕的時(shí)候如果要做運(yùn)動(dòng)，可以提前向自己的醫(yī)生咨詢，他們更清楚你的身體情況，會(huì)針對(duì)你的身體狀況推薦給你合適的孕期運(yùn)動(dòng)。但是不管是哪種孕期運(yùn)動(dòng)，做的時(shí)候都要注意以上幾點(diǎn)，這樣才能避免危險(xiǎn)的發(fā)生。