暑期戶外運動怎么做才能幫助孩子長高？

暑假期間，孩子容易“久坐少動”，而此時正是孩子發(fā)育的關鍵時期，運動是必不可少的。運動對孩子身高增長的重要性不言而喻。人體身高增長的快慢主要取決于長骨的增長速度和成熟度，身高增長是由于長骨干骺端骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長需要良好的血液供應。

運動的好處

適宜的運動作為一種重要的非藥物手段可以促進骨骼血液循環(huán)、增強骨骼新陳代謝的能力、刺激軟骨細胞的增殖和分裂，從而改善骨的生長。此外，運動還可以促進生長激素分泌、IGF-1、性激素以及皮質(zhì)醇的分泌來影響骨生長。

綜上所述，恰當?shù)?、合理的、科學的運動鍛煉，不僅可以刺激生長激素分泌，促進骨骼生長；同時還能增強孩子的體質(zhì)，提高學習效率和生活質(zhì)量。經(jīng)常運動的孩子，明顯身高比其他孩子高出2-3厘米。跳繩、慢跑、游泳、打球，都是很好的助長運動。

注意事項

首先，居家或戶外運動要以安全為前提，提前預留運動空間，留意尖銳物體，遠離樓梯和窗戶處，避免損傷，降低風險。

其次，運動要合理控制在負荷基礎上，不一味追求大運動量和高強度運動，講求運動合理性和實效性。

最后，兒童運動要以快樂運動為第一要務，家長要營造和諧的、活躍的運動氛圍，以積極、正向的激勵為主，提高運動參與度，做好終身體育第一步。

1.運動時，著裝要舒適，以易吸汗的運動裝為宜。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。

2.熱身運動不可少，如果熱身不到位在運動中容易受傷。

3. 運動過程中少量多次飲水（每次 20-30ml），建議飲用溫開水。 運動過后，也需要 及時 補充水分，但不宜大量喝涼水，容易導致胃腸道痙攣。

總結(jié)

童年與青少年時期，是人類生長發(fā)育的兩個重要時期。首先是出生后的第一年，此時身高增長迅速，共增長25厘米。接著，身高的增長開始逐漸減緩，第二年只增長10-12厘米。兩歲以后，身高增長進入一個相對穩(wěn)定的階段，每年的增長速度約為5-8厘米，直至進入青春期。

其次是青春期，尤其是11-14歲期間，身高增長迅猛。在整個青春期內(nèi)，男孩的身高增加約為25-28厘米，而女孩則增加約23-25厘米。

因此，我們應該高度重視孩子們的生長發(fā)育，讓他們在生長高峰期進行科學合理的運動。讓我們在暑假期間，鼓勵孩子們積極參與運動，享受快樂的成長時光吧！