生產(chǎn)后導(dǎo)致的松弛如何改善 盆底肌肉鍛煉怎么做

生產(chǎn)之后出現(xiàn)的松弛很正常，這是因?yàn)樵趹言衅陂g身體需要為生產(chǎn)做準(zhǔn)備。陰道松緊的判斷方法有主觀的感覺和醫(yī)生的檢查，陰道觸診達(dá)可容納4到6指即可判斷為陰道松弛。產(chǎn)后松弛需要通過強(qiáng)化盆底肌肉來達(dá)到緊致的效果。那么，生產(chǎn)后導(dǎo)致的松弛如何改善？盆底肌該怎么鍛煉？下面一起看看吧。

產(chǎn)后會出現(xiàn)一定程度的盆底松弛現(xiàn)象，這是由于分娩過程中盆底受力過大，導(dǎo)致肌肉拉伸或者撕裂所致。盆底肌肉的緊致程度對女性的健康和生活質(zhì)量都有很大影響，所以需要采取相應(yīng)的措施進(jìn)行鍛煉。

生產(chǎn)后導(dǎo)致的松弛如何改善

一般而言，產(chǎn)后6周后可以開始盆底肌肉鍛煉。常見的鍛煉方法包括Kegel運(yùn)動，即收縮盆底肌肉，像盡力屏住尿尿一樣收緊肌肉，然后放松，重復(fù)10次，每天進(jìn)行3-5組?？梢灾饾u增加收縮力度和次數(shù)，并延長收縮時間，每次練習(xí)10-15分鐘，堅持鍛煉3個月以上才能看到明顯的效果。

除了Kegel運(yùn)動，盆底肌肉也可以通過其他運(yùn)動強(qiáng)化，如瑜伽、普拉提等。此外，在平時的生活中，保持良好的姿勢和體位，避免長時間蹺二郎腿、久坐等習(xí)慣也能夠預(yù)防盆底松弛。在性生活中需要注意安全，選擇合適的姿勢和方式，避免長時間的劇烈運(yùn)動。

產(chǎn)后松弛怎么恢復(fù)

產(chǎn)后松弛還可以通過超聲刀、縮陰手術(shù)、電刺激療法等方式來變緊致。

1、超聲刀：產(chǎn)后松弛也可以通過超聲刀來改善，超聲刀利用熱能作用能夠促使皮下膠原蛋白逐漸增生，彈性纖維重生，一般在4周左右就可以使局部更加的緊致。超聲刀的價格大概在1萬到3萬元，一般能夠維持2~3年的時間。

2、縮陰手術(shù)：產(chǎn)后松弛也可以通過縮陰手術(shù)來改變，縮陰手術(shù)是對陰道黏膜進(jìn)行雙層縫合來，使括約肌收縮，陰道口收縮，在一個月左右就可以達(dá)到很好的緊致效果。縮陰手術(shù)價格大概在5000~8000元，一般能夠維持5~8年的時間。

3、電刺激療法：屬于常見的一種物理療法，通過采集機(jī)體盆腔肌肉的生物電，并根據(jù)反饋信息，調(diào)整神經(jīng)肌肉和肌電觸發(fā)等電刺激治療，有利于刺激盆底肌肉的神經(jīng)，加快局部的血液循環(huán)，能使盆底肌肉增生，從而讓肌肉被動訓(xùn)練，以此改善產(chǎn)后松弛的情況。盆底肌電療10次一般需要2000元到5000元左右。需要20次左右。

產(chǎn)后松弛建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身的具體情況來選擇合適的治療方法。

產(chǎn)后有哪些注意事項

1、忌過多吃雞蛋

醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中，新媽媽體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。分娩后數(shù)小時內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個產(chǎn)褥期間，根據(jù)國家給出的孕、新媽媽營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，每天需要蛋白質(zhì)100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個就足夠了。過量食用雞蛋也會，增腸胃負(fù)擔(dān)，甚至容易引起胃病。

2、吃堅硬和粗糙以及生冷的食物

產(chǎn)后脾胃功能還沒有完全恢復(fù)，吃生冷的食物會對脾胃帶來損傷，影響其消化，而且生冷食物會引起血液滯留，導(dǎo)致腹部疼痛以及產(chǎn)后惡露不盡。

3、忌多吃味精

味精內(nèi)的谷氨酸鈉能夠通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。而過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

4、忌喝大量白開水

一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐月子正是身體恢復(fù)的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進(jìn)許多水，將可能不利于身體恢復(fù)。

5、忌 寒涼、辛辣

產(chǎn)后身體虛弱，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。還有產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

6、忌產(chǎn)后大補(bǔ)

和動物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過量的話，產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。而且，產(chǎn)婦肥胖還會造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒肥胖或腹瀉。

產(chǎn)后補(bǔ)湯如魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯等產(chǎn)婦要適量吃，不可為了補(bǔ)身體大肆地進(jìn)補(bǔ)。

7、忌多吃紅糖

紅糖營養(yǎng)豐富，釋放能量快，營養(yǎng)吸收利用率高，具有溫補(bǔ)性質(zhì)。新媽媽分娩后，由于喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補(bǔ)充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質(zhì)。紅糖還含有“益母草”成分，可以促子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原。新媽媽分娩后，元?dú)獯髶p，體質(zhì)虛弱，吃些紅糖有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效。