(1)注意測算心率脈搏。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能,就應該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。
(2)要充滿信心。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧,你應該更加充滿信心去嘗試新的挑戰(zhàn)!
(3)做適合自己的事。發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式,對癥下藥。
(4)你的健身方式是否潛伏危機,但是不要一次做很多種高強度長久運動。據(jù)專家講一次做多種高強度訓練可能是災禍的導火鎖。
(5)從最基本練起,一定要從最基本練起;而且千萬記住,熱身很重要。
(6)過多并不意味著更好,休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時,給它們足夠的時間恢復。比如一周應該健身三天、休息四天。
(7)養(yǎng)成早起的好習慣:
(8)健身切忌過度;如果出現(xiàn)扭傷,應該馬上自療或去看醫(yī)生。另外,健身的時候應該注意——舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷,同時有助于你接受高強度訓練。拉伸訓練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學習專家建議的拉伸運動。
(9)健身時,恢復原位的動作一定要慢,舉起固然可以加強你的肌肉,但是如果能控制肌肉慢慢放下重物,更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物,每一次重復之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難,會越有效。買個家庭用電動平板式步行器。研究表明,它對超肥胖婦女減肥很有效。
(10)與兒童嘻戲。因為孩子不僅讓你跑個不停,還可以讓你感到純潔的童真使你心情非常愉快。如果你是一個大忙人,買一盤健身錄相帶,在家里每周做一次健身。