懷孕期健康食譜的動力正是哺乳

你仍在為兩人而進食，所以要合理地選擇食物

把哺乳當作繼續(xù)采用懷孕期健康食譜的動力，主要食用全谷物、新鮮水果和蔬菜以及能夠提供大量蛋白質、鈣和鐵的食品。

有專家曾建議哺乳期的媽媽每天應多攝入500卡路里的熱量。然而，《哺乳期母親的良友》一書的作者，母乳喂養(yǎng)專家KathleenHuggins說，最近的研究表明，哺乳期的媽媽們不需要補充額外的卡路里。

應大量飲水以保持體內(nèi)充足的水分

哺乳時釋放的oxytocin荷爾蒙會使哺乳的母親感到口渴。盡管這不會影響奶水的分泌，但美國婦產(chǎn)醫(yī)學院的專家們?nèi)越ㄗh哺乳期的媽媽們每天喝8~12杯水，以保持體內(nèi)有充分的水分。

注意自己的飲食一些刺激性物質會進入你的乳汁

避免接觸咖啡因和酒精是明智的，因為這些物質能進入你的乳汁并損害或刺激你的寶寶。你可以發(fā)現(xiàn)你的寶寶對你的飲食是否敏感，因為孩子在吃完奶之后會把自己的不舒適表現(xiàn)出來，他會表現(xiàn)得煩躁不安、愛哭或不愛睡覺。

俄勒岡州的KimMcCarthy說：我發(fā)現(xiàn)，如果我喝了含咖啡因的咖啡，我就無法讓我的女兒平靜下來。如果我喝無咖啡因的咖啡，她就很好。如果嬰兒對你吃的某些東西過敏，你會在她的皮膚上（皮疹或麻疹）、呼吸上（腫脹或充血）或大便上（綠色或黏液狀）看到這些反應。

盡管有些女士們堅信口味重的飲食會讓孩子感到不適，但實踐是最好的指導指南，因為每一個嬰兒都是與眾不同的。如果你覺得吃些辛辣的食物不會令孩子不安，盡管吃。給你一個提醒：一些常見的引發(fā)疝氣的食物包括：椰菜、卷心菜、布魯塞爾菜苗和牛奶。

檢查自己體內(nèi)鐵的含量你可能需要補鐵

即便是你從懷孕時起就開始補充維生素和礦物質，但現(xiàn)在既然你的寶寶已經(jīng)出生了，你可能就不再需要它了。然而你可能需要補鐵藥片。大多數(shù)婦女會在懷孕期間耗盡體內(nèi)鐵的儲存。請你的醫(yī)生或助產(chǎn)士檢查一下并聽取他們的意見。如果你想繼續(xù)補充一般的維生素，你一定要記住這并不會有助于你的不好的飲食習慣。要努力吃營養(yǎng)平衡多種多樣的食物。

哺乳時節(jié)食是好的，但要慢慢來每周只可減肥1到2磅

要通過食用健康、低脂的食物并做適量的運動逐漸地降低體重?？焖俳档腕w重會給你的寶寶帶來危險，因為這樣做會釋放一種毒素通常儲存在你體內(nèi)的脂肪里到你的血液中去，這些增加的有毒物質會進入你乳汁之中。如果你打算斷奶減肥，你一定要想清楚。哺乳可以幫助你消耗你在懷孕期間堆積的脂肪，這些脂肪本來就是為哺乳期準備的。哺乳的母親比不哺乳的母親每天多消耗800多卡路里的熱量。所以，許多新媽媽們都發(fā)現(xiàn)哺乳時體重下降的很快。

當然，要恢復到懷孕前的體重水平，大約需要十個月到一年的時間。在孩子出生六個月之后，你的體重才會有所下降。