合理安排小兒三餐的熱能

　　合理安排小兒三餐的熱能

　　為什么說飲食營養(yǎng)并非多多益善？

　　為小兒提供充足的食物、良好的營養(yǎng)可以促進生長發(fā)育，使小兒身強體壯。然而，營養(yǎng)過多與營養(yǎng)缺乏同樣不利于小兒的健康。過度的營養(yǎng)也會引起各種疾病。

　　小兒吃糖、巧克力、甜點心等碳水化合物和脂肪類等產(chǎn)熱能食物過多，會在體內(nèi)變成脂肪儲存起來，導致小兒肥胖癥。奶、蛋、肉富含蛋白質(zhì)，小兒吃多了，會影響其他營養(yǎng)物質(zhì)如糧食、蔬菜的攝入，不能保證體內(nèi)所需熱能，而且會加重肝、腎的負擔，造成肝、腎功能不良，使小兒生長遲緩。維生素和礦物質(zhì)如過量食入也會危害小兒身體。如患維生素Ｄ、維生素Ａ中毒癥等，維生素Ｃ攝入過多也沒有益處。

　　飲食和營養(yǎng)過度往往會破壞各種營養(yǎng)成分的適當比例。不僅于小兒健康發(fā)育無補，反而有害。因此，關鍵在于保證質(zhì)量、合理搭配、平衡膳食。成人還要注意從小培養(yǎng)孩子良好的飲食習慣，不能嬌慣放縱小兒。否則，養(yǎng)成挑食、偏食、厭食等壞習慣就會害了他們。

　　三餐熱能比例，怎樣安排最合理？

　　一日三餐的熱能安排是很有講究的。據(jù)科學家調(diào)查，我國很多百歲以上長壽老人的經(jīng)驗是，中餐吃得飽，晚餐吃得少。

　　目前我國大多數(shù)營養(yǎng)學家認為，最合理的三餐熱能分配是２５％，中餐占４０％，晚餐占３５％。但是實際上目前國內(nèi)很多人在三餐分配上做得是不合理的，最突出的是很多學生不吃早餐，結果到第三節(jié)課時肚子餓得咕咕叫，聽課效率降低，嚴重的還會出現(xiàn)昏厥。而很多年輕人白天工作很忙、很累，到了晚上常喜歡聚在一起到飲食店大吃大喝一頓。他們提出的口號是，早餐馬馬虎虎，中餐吃飽算數(shù)，晚餐肚子鼓鼓。這樣的三餐安排是非常不合理的，對身體是有害的。俗話說：“晚上少吃一口，能活到九十九”。

　　營養(yǎng)學家認為，不僅影響睡眠，影響內(nèi)臟休息，而且可導致胰腺炎和心肌梗塞等。有人“睡覺睡死”大多是晚餐吃得太飽，加上先天性心臟功能不太好而引起。長期不吃早餐或兩餐間隔時間太長，易導致膽結石形成。