產(chǎn)后睡不好有哪些后遺癥

　　對于晚上要照顧寶寶的新媽媽來說，睡上一個好覺是一件很奢侈的事情。喂奶、換尿布、哄睡……導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降。幸好，我們發(fā)現(xiàn)有食材擁有助眠安神的功效。新媽媽不妨試試看，你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量是可以吃出來的

　　小心睡不好帶來的“后遺癥”

　　澳大利亞的一份研究報告說，許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現(xiàn)的被認為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。

　　美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查９００名平均年齡為３３歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。

　　讓睡眠更好的幾個好方法

　　安靜入睡

　　有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的３０―６０分鐘里，應(yīng)該做點能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書……

　　睡前小食

　　如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的３個小時內(nèi)不要吃得太多。

　　睡前莫鍛煉

　　體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

　　白天別跟著寶寶一起睡

　　白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟著一起睡??！嬰兒每天大概要睡上１５個小時，而成人只需要約８個小時。所以，如果你白天小睡過３個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。１０―２０分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

　　安眠食譜

　　冰糖百合

　　材料１個，冰糖適量

　　做法，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝２—３次。

　　功效、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。

　　牛奶燕麥片

　　材料、牛奶、白糖

　　做法１份加入３份牛奶同煮１５分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

　　功效，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。

　?。裕椋?，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。

　　蔥棗湯

　　材料２０ｇ，蔥白７根

　　做法：

　?。薄⒓t棗洗凈，用水泡５天，將蔥白洗凈備用。

　?。?、將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約２０分鐘。

　?。?、再加蔥白，繼續(xù)用文火煎１０分鐘。服用時吃棗喝湯。

　　功效，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

　　安眠補養(yǎng)湯

　　主料５００ｇ、鴨肉

　　輔料２０ｇ、仙鶴草２０ｇ、夜交藤２０ｇ、狗脊１２ｇ、菟絲子１２ｇ、桑寄生１２ｇ、女貞子１２ｇ、白術(shù)８ｇ、合歡皮８ｇ、生地黃８ｇ、熟地黃８ｇ、人參５ｇ、續(xù)斷８ｇ、旱蓮草

　　做法：

　　１、十四味中藥洗凈，加水煎成汁，濾凈雜質(zhì)。

　　２、將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。

　?。场㈠亙?nèi)加高湯，加雞和鴨肉燒沸后，加姜塊、蔥結(jié)和藥汁，改用小火燒約２小時，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調(diào)味即可。

　　小米粥

　　材料

　　做法，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

　　功效，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。