亞健康一族不得不知的大腦保健法

　　為此，專(zhuān)家提醒：“年輕的白領(lǐng)們更應(yīng)重視腦健康，平時(shí)要注重腦保健，積極預(yù)防腦病的發(fā)生。

　　腦疲勞讓身體陷入“亞健康”

　　國(guó)內(nèi)某知名IT公司的一名年僅27歲的男員工，到崗僅一個(gè)月，就突發(fā)腦出血住院治療。好在公司幫他墊付了大量的醫(yī)療費(fèi)，并在之后采取不斷的輔助措施以保證治療的順利進(jìn)行。

　　對(duì)于為何越來(lái)越多的年輕人也會(huì)患上腦出血這類(lèi)的“老年病”，專(zhuān)家分析說(shuō)，現(xiàn)在很多年輕人都處于“亞健康”狀態(tài)，其實(shí)就是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無(wú)器質(zhì)性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關(guān)系，也稱(chēng)“疲勞綜合征”。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是人們常說(shuō)的“到醫(yī)院檢查不出病，自己難受自己知道”的那種狀態(tài)。

　　現(xiàn)在年輕人的生活和工作壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期的勞累和經(jīng)常性的超時(shí)工作，容易造成身體機(jī)能的紊亂從而導(dǎo)致各種疾病。尤其是“白領(lǐng)”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，工作之余加班加點(diǎn)，主動(dòng)放棄休息只為工作的人比比皆是，精神和心理壓力都很大。更有甚者，連飯后的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間也不放過(guò)，就算是午休時(shí)間，白領(lǐng)們也常將之視為正常的工作時(shí)間。如果他們心理承受能力較強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力，就不會(huì)積勞成疾。

　　反之，精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過(guò)度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀甚至患病。

　　營(yíng)養(yǎng)大腦方法很多

　　專(zhuān)家認(rèn)為，實(shí)際上腦保健的方法很多，但最易被忽視又極為重要的是如何科學(xué)用腦，避免過(guò)度用腦。那么，怎樣預(yù)防大腦疾病和大腦功能衰退呢?

　　1.讓大腦在勤奮中保持年輕。要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經(jīng)的靈敏性，同時(shí)還能開(kāi)發(fā)大腦潛在的能力。

　　2.鍛煉不僅健身也健腦。要讓大腦在適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)中得到鍛煉，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲(chǔ)存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采購(gòu)站———肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應(yīng)，能及時(shí)把勞動(dòng)和用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產(chǎn)生疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進(jìn)了大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

　　3.預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生同時(shí)也在保護(hù)大腦健康。身體內(nèi)如營(yíng)養(yǎng)心臟的冠狀動(dòng)脈，營(yíng)養(yǎng)大腦的大腦前動(dòng)、大腦中動(dòng)脈一旦發(fā)生硬化，危害極大，可導(dǎo)致冠心病、腦血管意外等嚴(yán)重病患。腦動(dòng)脈硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高膽固醇食物。新近研究表明，魚(yú)肉蛋白有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化，對(duì)健腦益智有好處。

　　4.保護(hù)大腦的健康還要注意預(yù)防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過(guò)量飲酒也是保護(hù)大腦健康的良策。

　　別輕視健腦好習(xí)慣

　　1.早餐一定要吃好。人在睡眠時(shí)，大腦仍然在消耗熱量，所以早上起床正是大腦最缺能量的時(shí)候，吃一頓有營(yíng)養(yǎng)的早餐，讓大腦慢慢清醒過(guò)來(lái)，早餐應(yīng)該是一天開(kāi)始時(shí)最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類(lèi)為主，這樣可以讓血糖緩慢上升，保證能夠持續(xù)供應(yīng)腦部能量。

　　2.吃東西的時(shí)候盡量多增加咀嚼次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

　　對(duì)于白領(lǐng)一族，專(zhuān)家特別建議：要生活規(guī)律、合理膳食;按時(shí)、充足的睡眠;適當(dāng)鍛煉;學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開(kāi)闊，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好;盡量調(diào)整和改善工作及生活的環(huán)境條件。

（實(shí)習(xí)編輯：代亞萍）