預防失眠應從打鼾和睡眠姿勢著手:
打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現(xiàn)了腫脹、水腫;深層次的原因是痰阻氣道,多余的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡里,阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒著的時候,人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來,但是睡覺以后這個功能就沒有了,痰液堵在里面就會造成阻塞。
建議這種患者,晚飯不要吃得太飽,另外不要吃過咸和過于油膩的食物,多吃些粗糧,帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡前喝點蘿卜湯,或者生吃一些白蘿卜,帶皮吃,特別有助于黏液的排出。
睡眠姿勢——老百姓有句俗話叫做“站如松,臥如弓”,也就是說睡覺的時候要側(cè)臥。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位,當然左側(cè)臥位也可以。左右側(cè)臥睡不堵氣道,并且還有一個好處,就是側(cè)臥按壓在足少陽膽經(jīng)上,膽作用的時間正好是子時,半夜11點到凌晨1點。這時候側(cè)臥睡覺正好是對膽經(jīng)的自我按摩。
同時枕頭的高度也很重要,側(cè)臥的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統(tǒng)的蕎麥皮做的枕頭透氣性好,另外蕎麥皮本身有一種彈性,睡覺的時候,它會隨著你頭的變化做出調(diào)整。
預防多夢主要應做好以下幾方面:
1、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動,提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng),導致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時間應當以睡醒后半小時后最佳,可恢復精力。
4、需要放松心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當?shù)捏w力活動,避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。如果出現(xiàn)多夢,先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。
5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。
有問題就有對策,剩下的就是執(zhí)行力了。醫(yī)生說,長期失眠還有可能誘發(fā)心臟病,所以緩解失眠,保證睡眠質(zhì)量這事兒還是相當重要的。還有一個比較關鍵的就是心態(tài)問題,心情焦慮,萬事放不下更加不利于睡眠,養(yǎng)成一個好心態(tài),萬事看開,睡眠質(zhì)量自然會提升,與亞健康說拜拜。
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(編輯:樊雪嬌)