摸墻可治肩周炎 10個治療肩周炎的體育療法

　　1、養(yǎng)成正確的姿勢：對于那些經(jīng)常伏案工作的人來說，一定要保持一個正確的姿勢而且在工作期間要注意活動。避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。這種肩周炎的預防比較常見。

　　2、鍛煉：在不傷害肩關節(jié)及周圍軟骨質(zhì)不損傷的情況下可以進行鍛煉：如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。還可以進行關節(jié)運動如：打太極拳、太極劍、門球、雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等一系列肩周炎的預防方法。

　　3、防寒保暖：寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組 織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。這也屬于肩周炎的預防措施。

　　另外，除了加強保暖外，要盡可能降低肩部的承重力，不要提過重的東西，背過重的包。一旦出現(xiàn)肩周酸痛不適時，可進行按摩，改善血液循環(huán)。也可以局部敷貼含有磁性的貼膏，除了能增進血液循環(huán)外，還有爽快感。洗澡時，肩背部浸泡在溫熱的水中即有很好效果，若能在其中加入一些溫陽活血的藥物，則促 進血液循環(huán)的效果更佳。另外，有條件的，可選用一些理療儀器治療。

　　肩周炎可嘗試體育療法

　　肩周炎是發(fā)生于肩關節(jié)周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎癥。俗稱凍結(jié)肩、五十肩，是常見和多發(fā)疾病。如果不幸患上肩周炎，不妨試試體育療法，以下10個動作可幫助肩周炎的治療康復。

　　1、甩臂。兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作，各做18次。

　　2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

　　3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

　　4、懸垂鍛煉。利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

　　5、旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次，左右肩交替，各做18次。

　　6、聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

　　7、壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

　　8、單臂或雙臂搖動。先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向后分別各搖18次，接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置于胸前，左右分開伸直，向前向后各搖18次。

　　9、摸墻。站在墻根，患側(cè)手扶墻，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然后，把手放下，反復練習，摸36次。

　　10、搖球。上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉(zhuǎn)，然后用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然后用同法，方向相反搖18圈。下?lián)u球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘并疏通其經(jīng)絡，活運氣血的有效療法。

　　(編輯：瑞婷)