久久健康網(wǎng)編者按：膝關(guān)節(jié)疼痛的原因主要包括膝關(guān)節(jié)韌帶及半月板損傷如內(nèi)外側(cè)副韌帶、前后交叉韌帶損傷或半月板撕裂等，膝關(guān)節(jié)炎及滑膜炎疾病如骨性關(guān)節(jié)炎、痛風性關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等，
適當運動更能保護膝關(guān)節(jié)
有的人以為，要保護膝關(guān)節(jié)，自然少動為妙。其實不然。丁悅指出，適當?shù)倪\動可使膝關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉得到鍛煉，從而起到保護膝關(guān)節(jié)的作用。但是，常規(guī)的鍛煉通常都會增加膝關(guān)節(jié)的負重，因此對于老年人，可以嘗試如下幾種鍛煉方法：
1.側(cè)躺練習：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1 -2公斤的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。
2.抬腿練習：坐在椅子前1/3處，將腿慢慢伸直，并維持在半空，保持肌肉緊張數(shù)秒，雙腿可同時進行。
3.踏空車：平躺在床上，將雙腿向上伸直并模仿踩單車的動作。
(注意：不管鍛煉方式如何，都應(yīng)當注意適量即可，若過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛，則應(yīng)停止鍛煉以避免對膝關(guān)節(jié)造成損傷。)
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