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早餐要吃五分飽！小心撐出來的病

發(fā)布時間： 2015-01-06 09:31:28      來源：中奢網(wǎng)
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什么是自體免疫性肝炎
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　　久久健康網(wǎng)編者按：“一不小心就吃撐了”，成了很多人的常態(tài)。國際病理學研究表明，經(jīng)常如此不僅會讓消化系統(tǒng)負擔過重，還會引起內(nèi)臟器官過早衰老和免疫力下降?？偨Y(jié)起來，人會“撐”出以下

　　最好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可;中餐要吃好，但只能吃八成飽;晚飯前最好喝半碗湯，這樣可以減少進食量。

　　如果你覺得自制力不夠，不妨嘗試以下辦法：一是感覺有點餓就要吃，千萬別等非常餓的時候再吃飯，以免吃得過快。二是飯前最好喝碗湯，可以讓飯量自動減少1/3;也可以在飯前30—40分鐘喝杯果汁或吃點水果，最好是蘋果、梨或橙子等好消化的水果。三是每頓飯至少吃20分鐘。因為從吃飯開始，大腦要20分鐘之后才能接到吃飽的信號，吃得過快，大腦還來不及反應(yīng)就已經(jīng)吃撐了。四是一定要細嚼慢咽。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質(zhì)，它具有抗衰殺毒作用。

標簽閱讀: 撐出來的病 腸胃病

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