長壽秘訣：三慢調(diào)整身體，四快最健康

?　　“三慢”給身體調(diào)整的時(shí)間

　　吃飯速度慢一點(diǎn)：可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往里傾倒食物的大袋子，整個(gè)消化系統(tǒng)都需要時(shí)間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區(qū)，慢慢吃飯就已成為當(dāng)?shù)厝说拈L壽秘訣之一；而遍及45個(gè)國家和地區(qū)的“國際慢餐協(xié)會(huì)”的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時(shí)尚。

　　衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃指出，細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。這一點(diǎn)，對于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家認(rèn)為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時(shí)間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點(diǎn)吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

　　脾氣上來慢一點(diǎn)：有“火”能發(fā)出來是好的，但“點(diǎn)火就著”卻不是什么好事。中國老年學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)總干事楊萍告訴記者，學(xué)會(huì)控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強(qiáng)調(diào)的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利于心臟，同時(shí)也會(huì)影響免疫系統(tǒng)正常工作。所以，正確的化解方法很重要。楊萍說，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，都有助于消解不良情緒。如果你能經(jīng)常用深呼吸、運(yùn)動(dòng)等方式調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，心態(tài)慢慢就會(huì)變得平和。當(dāng)你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時(shí)，就說明你正在踏上健康長壽之路。

　　心臟跳得慢一點(diǎn)：為什么烏龜能活百歲，有些動(dòng)物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20—30次，因而長壽；老鼠的心跳達(dá)到每分鐘500—600次，所以壽命很短。

　　這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士認(rèn)為，絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60—100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務(wù)。因此，心跳次數(shù)越少，身體就越健康。上海第六人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師魏盟認(rèn)為，雖然目前醫(yī)學(xué)界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對于這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治療中心的研究人員認(rèn)為，如果健康人能夠每天用1小時(shí)步行4公里，即可刺激迷走神經(jīng)，減慢心跳速度。

　　做到“四快”最健康

　　走路快：當(dāng)快走成為一種運(yùn)動(dòng)方式，毫無疑問，它會(huì)讓身體變得更健康。但法國居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把它當(dāng)鍛煉，平時(shí)干什么事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會(huì)增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快則會(huì)提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟，讓人更長壽。

　　反應(yīng)快：反應(yīng)快的人更長壽。來自愛丁堡大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)的研究證明，與血壓、鍛煉水平等因素相比，反應(yīng)速度是健康長壽更好的“風(fēng)向標(biāo)”。反應(yīng)遲鈍，行動(dòng)遲緩的人，比反應(yīng)快的人過早死亡的危險(xiǎn)高2倍。高芳堃表示，反應(yīng)快說明智力狀況不錯(cuò)，沒有患上老年癡呆癥等會(huì)影響大腦功能的疾??；身手敏捷，說明平衡力等運(yùn)動(dòng)能力沒問題，會(huì)較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷。這樣的人長壽的幾率高。做點(diǎn)智力游戲，如數(shù)獨(dú)、猜謎，甚至電腦游戲等，都有利于保證大腦靈活；而練練單腳站立、側(cè)走等動(dòng)作，也會(huì)讓你的平衡性變得更好。

　　大便快：要想長壽，各個(gè)系統(tǒng)都得“運(yùn)轉(zhuǎn)”正常。而檢驗(yàn)排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動(dòng)好，沒有肛腸疾??；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會(huì)不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。北京二龍路醫(yī)院副院長譚靜范認(rèn)為，避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時(shí)排便，多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動(dòng)作。此外，美國腸道學(xué)專家還建議用大笑緩解便秘，因?yàn)樗茏尪瞧ゎ潉?dòng)，對腸子起到按摩作用，并緩解壓力與緊張。

　　入睡快：入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要前提。而入睡慢的人則會(huì)老覺得累，還會(huì)影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問題。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動(dòng)作，盡量放松肌肉，如重復(fù)握拳動(dòng)作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺時(shí)采用右側(cè)臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態(tài)，最利于快速入眠。