“腰肌勞損”不該是青年病，穿高跟鞋易患腰肌勞損

     1、腰部肌肉要鍛煉

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 (此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等，這就是防治腰肌勞損的方法。

　　2、四季保暖

　　月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性防治腰肌勞損應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

　　3、調(diào)補腎陰

　　如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力。防治腰肌勞損可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　4、節(jié)房事、做好避孕

　　人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。防治腰肌勞損應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

　　5、床墊厚度適中

　　腰部有一個生理曲度，防治腰肌勞損床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　6、鞋跟別太高

　　防治腰肌勞損不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài)，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時緩解腰部的勞累。

　　此外人們通常認為頸椎病多出現(xiàn)在中老年人當中，但是相關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國近年來頸椎病的發(fā)病年齡日益提前，30歲左右的年輕人頸椎病發(fā)病率更是呈逐年上升趨勢。其中，上班族久坐在電腦旁、枕頭過高或過低、過度疲勞、姿勢不良以及穿鞋不合適等都有可能引發(fā)頸椎問題。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科介入中心主任繆中榮告訴《生命時報》記者，穿上高跟鞋后，為了保持平衡，身體會重心前移，保持前傾，腰前凸會比正常人嚴重很多，可能引起脊柱變形，腰椎和頸椎受力集中，并且肌肉力量緊張，長期勞損引起疼痛，容易加重頸、腰椎病的發(fā)生;如果長期得不到治療，嚴重的還會壓迫神經(jīng)，需要到神經(jīng)科接受治療。

　　我國醫(yī)學(xué)早就有“上病取下，百病治足”的方法，可見足部對健康的影響非常大。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院骨科主任、足踝外科矯形中心主任張建中提醒大家，每個人一定要選擇大小適合自己的鞋子，不要擠壓腳，尤其年紀大和病患者更應(yīng)該注意。建議女士們不要單純?yōu)榱撕每炊鵂奚眢w的健康，穿高跟鞋不宜時間過長，能不穿就不穿。同時，睡覺前用熱水泡腳，可以緩解穿高跟鞋可能帶來的肌肉酸痛、頭頸不適等。

　　還有長時間在辦公室工作的人員是腰肌勞損的高發(fā)人群，在日常工作中多鍛煉、工作中經(jīng)常改變姿勢，可有效預(yù)防本病發(fā)生。

　　保持正確的坐姿

　　不正確的坐姿會使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài)，長時間后易出現(xiàn)慢性損傷，故長時間在辦公室工作的人員應(yīng)注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

　　經(jīng)常變換體位

　　長時間固定于某一姿勢，會使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，而易出現(xiàn)慢性勞損，故辦公室工作人員應(yīng)經(jīng)常改變體位，固定于一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間后站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。

　　采取正確的姿勢取物或拾物

　　從地上拾取物品時，應(yīng)屈膝下蹲，以減輕彎腰的程度;拿重物時，身體應(yīng)靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，可蹬在椅子上。

　　經(jīng)常參加體育鍛煉

　　長期在辦公室工作的人員，在休息時應(yīng)經(jīng)常參加體育鍛煉，如練習(xí)太極拳、五禽戲、健身操，以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動前，要做好腰背部熱身活動，以避免造成肌肉、韌帶拉傷。

　　所以在生活中我們可以多做一些運動也有助于緩解緊張的頸部肌肉。“米字操”是一種簡單易行的頸部保健方法，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5~10遍。需要注意的是，頸椎病患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

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