有的人是在午休時(shí)運(yùn)動(dòng),但一般午休時(shí)間是兩小時(shí),其間還包括午餐時(shí)間,因此就無(wú)法保證進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可鍛煉的科學(xué)間隔。一旦胃中食物處于充盈狀態(tài),立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀,因此保證科學(xué)的時(shí)間間隔很重要。
反之,人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí),血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高。脂肪酸如果過量,就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,引起心律失常,特別是50歲以上的人,由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低,危險(xiǎn)也就更大。如果長(zhǎng)期空腹鍛煉,會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患。
跳操雖然說(shuō)不是極限體育運(yùn)動(dòng),但是扭動(dòng)、拉伸動(dòng)作特別多,如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠,就會(huì)出現(xiàn)扭傷。并且每當(dāng)跳操后,舒緩活動(dòng)要盡量放松去做,充分放松身體每個(gè)部位的肌肉,不然的話,肌肉就會(huì)總是處在緊張狀態(tài)下,受傷或者抽筋的現(xiàn)象容易發(fā)生,所以跳操后進(jìn)行舒緩活動(dòng)非常關(guān)鍵。
春季減肥小妙招
早晨起床一杯溫開水
每天清晨起床后,喝一杯溫開水,小口小口的喝,這也是快速減肥的一個(gè)妙招,每天早晨的溫開水可以讓體內(nèi)宿留的毒素順暢的排出來(lái),防止過多的毒素滯留,導(dǎo)致腹部脹大,所以長(zhǎng)期保持這個(gè)習(xí)慣不但可以減肥,還能有利于身體健康。
每日減肥,從早餐開始
早餐是一天中最重要的一餐,而酸奶對(duì)于減肥健康都有著非常大的幫助,所以每天早餐的時(shí)候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的,不太喜歡酸奶的話,可以早餐的時(shí)候喝一些番茄汁或是胡蘿卜汁,這些都是可以幫助提高新陳代謝的。
飯前吃水果,輕松甩油脂
俗話說(shuō)的好,想瘦身飯前果,這是有一定的科學(xué)依據(jù)的,吃飯前半小時(shí)先吃一些水果的話,可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),這樣可以將你隨后要吃的食物充分的在腸胃里消化干凈,不容易發(fā)胖。
合理膳食,搭配營(yíng)養(yǎng)
吃飯前喝一杯溫開水或是湯品都是不錯(cuò)的,能夠適當(dāng)?shù)脑黾语柛垢?,可以讓你用餐量減少不少呢,另外溫性的流食可以暖胃,并且加快新陳代謝,促進(jìn)進(jìn)食后的消化,改善排毒便秘等問題。
很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物,這樣是不好的,這種方法反而會(huì)讓你瘦的更慢更不結(jié)實(shí),所以適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸愂澄飼?huì)比較好,攝取的適量脂肪不但不會(huì)讓你發(fā)胖,反而會(huì)達(dá)到瘦身的效果。
春季減肥食譜
1、草莓:春季最養(yǎng)顏瘦身的零食
草莓被稱為初春第一果,所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富,幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí),還有利于鐵的吸收。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),草莓也是讓眾多女性所青睞的,被稱為最適合的零食之一,美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶,水果則是草莓。
春季減肥食譜:草莓牛奶
材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。
做法:
?、賹⒉荻鞠磧羧サ伲湃牍瓩C(jī)中。
?、诩尤肱D毯头涿?,打成果汁即可飲用。
瘦身小編tips:除了可以幫助消化,還有美白滋潤(rùn)肌膚的功效。
2、玫瑰:利促代謝最佳飲品
經(jīng)常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿并促進(jìn)新陳代謝,很利于減肥瘦身。
春季減肥食譜:玫瑰花飲
材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。
做法:
①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。
②將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調(diào)勻。
?、蹖⑸鲜霾牧嫌脼V網(wǎng)過濾,取出汁。
?、芗尤霗幟手c蜂蜜拌勻即可。
{page}3、紅茶:暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
春季減肥食譜:牛奶紅茶
材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。
做法:
?、賹⑴D痰谷肽体佒?,紅茶浸泡在牛奶中。
②小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。
4、春筍:春季當(dāng)紅瘦身美食
清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛,在這個(gè)新鮮竹筍上市的季節(jié),可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。
春季減肥食譜:春筍清粥
材料:糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量
?、傧葘⒋汗S剝?nèi)ネ馄ぁ⑾磧?,切成薄?糯米洗凈熬粥,熬到米粒稍微綻開時(shí)放入春筍片。
②等粥成糊狀時(shí)放入鹽和雞精,攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。
5、芹菜:負(fù)卡纖體蔬菜
芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng),鐵的含量甚至是西紅柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。
芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。
春季減肥食譜:香干炒芹菜
材料:香千3塊,芹菜300克,小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。
做法:
?、賹⑶鄄巳ジ?、去葉、去筋,洗凈,粗莖切成兩半,切成寸段。
②香干洗凈,切成干絲。小蔥洗凈切成蔥花。
?、壑缅侟c(diǎn)火,加入適量清水燒沸,將芹菜放入煮3~5分鐘,取出瀝干。
?、苠仧裏?,倒入少許清油,油熱后倒入蔥花煸炒,將芹菜放入炒半分鐘,再把香干倒入,烹上料酒,加適量精鹽、味精,翻炒幾下,出鍋裝盤。
6、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇
一般人都知道黃瓜是很好的清涼、利尿食物,但很少人知道它驚人的瘦身功效。
黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進(jìn)腸道廢物的排泄,預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
春季減肥食譜:涼拌黃瓜
材料:黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。
做法:
?、賹ⅫS瓜洗凈,拿平菜刀,對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去,讓它稍微裂開就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太輕,否則拍不裂),再用刀切成段狀。
?、谙悴讼磧羟谐赡?,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。
7、海帶:女性排毒瘦身明星食品
海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖,可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素,豐富的鈣、鐵,對(duì)于女性有其特殊的作用,它可以促進(jìn)血紅蛋白的生成,促進(jìn)氧的輸送,使皮膚光潔、紅潤(rùn)美麗,更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。
春季減肥食譜:藕片海帶排骨湯
材料:藕200克,海帶絲10克,小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。
做法:
?、馘佒蟹派僭S水燒開,將排骨放進(jìn)去煮至肉變色后,倒去湯水。
?、诘谷肜溟_水,放入洗凈的海帶絲大火煮開轉(zhuǎn)小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調(diào)味即可。
8、番茄:春季美白瘦身最適合
番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維,1個(gè)番茄就有相當(dāng)于1克的膳食纖維,增加飽腹感,并能夠很好的吸收脂肪排出體外。
番茄獨(dú)特的酸味還可以刺激胃液的分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以助燃燒脂肪。
番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維,1個(gè)番茄就有相當(dāng)于1克的膳食纖維,增加飽腹感,并能夠很好的吸收脂肪排出體外。
番茄獨(dú)特的酸味還可以刺激胃液的分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以助燃燒脂肪。
春季減肥食譜:番茄炒豬肝
材料:豬肝250克,番茄2只。鹽、味精、糖、生粉、料酒各適量。
做法:
?、儇i肝斜刀切3厘米寬、4厘米長(zhǎng)不規(guī)則四邊形,放鹽、味精、料酒腌上備用。番茄切成1厘米見方的丁備用。
?、谄鹩湾?,開小火,倒油等油熱的當(dāng)口,在腌好的豬肝片上拍一些生粉,滑入油鍋煸炒,斷血后盛出備用。
要想春季健康塑身,夏天就得努力運(yùn)動(dòng)。相信通過上面的了解,大家對(duì)如何健康安全的塑身也有了更多的了解了吧。還有一些健康食譜,在日常生活中可以嘗試一下。
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