1.定期進行子宮頸涂片檢查
韋斯特指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大,90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。 因此,更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查,每年進行骨盆檢查,并經常檢查血壓和膽固醇水平。
2.進行負重訓練
在更年期,女性新陳代謝速度下降,所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度,防范骨質疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天,每天半小時為宜。
3.關愛乳房
80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何變化,要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房X線檢查。
4.多吃豆類食物
研究發(fā)現,大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素,它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。
5.保持良好心態(tài)
韋斯特強調,保持良好的心態(tài),將生活和工作壓力減至最小,也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。