好的生活習慣比吃高血壓還有效
發(fā)布時間: 2015-05-18 10:26:47 來源:環(huán)球網(wǎng)—生命時報
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對于高血壓來說控制鹽攝入量、規(guī)律運動聽起來容易,做起來難。日本《朝日新聞》近日邀請日本新潟(xì)大學齒學綜合研究科教授加藤公則撰文,向大家介紹了幾個有助降壓的簡單方法。下面就跟小
控制飲食助限鹽。除了做菜時限鹽,有意識地少吃飯菜,鹽攝入量也能得到控制。吃菜時增大蔬菜尤其是綠葉菜的比例,能增加血鉀濃度,抑制因鈉攝入過多引起的血壓上升。
晚上少喝酒,避免夜宵。調(diào)查顯示,很多肥胖者喜歡晚上喝酒,配幾個下酒菜當夜宵,酒精助興下,又難免吃多,這樣酒精和鹽的攝入量都會增加,不利于控制血壓。建議高血壓患者少在晚上喝酒,尤其是肥胖者。
飯后半小時活動,防止增大食欲。飯前大量運動,易讓人感覺饑餓,從而胃口大開,增大飯量。飯后30分鐘活動,如散步,既有助消化,還能幫助控制餐后血糖,有益血管健康。
此外,加藤公則教授還建議高血壓病人在這幾點的基礎上配合戒煙,效果更好。