午休時(shí)長(zhǎng)決定你是否會(huì)打盹

       一、午休有技巧

　　1.避免午飯后馬上睡覺(jué)

　　現(xiàn)今的上班族很多都是“朝九晚六”，為了下午工作時(shí)能精神飽滿、思緒清晰，很多人都會(huì)選擇中午飽餐一頓，以防四五點(diǎn)的時(shí)候肚子餓。如果飯后馬上睡覺(jué)，容易使食物反流，出現(xiàn)打嗝的癥狀，甚至還會(huì)誘發(fā)反流性食管炎。因此，最佳午休時(shí)間應(yīng)該是在飯后20分鐘左右。

　　2.午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　很多人覺(jué)得中午太累了睡越久越好，其實(shí)不然。湖北省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副教授譚子虎介紹：“午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，45分鐘左右醒來(lái)由于未能完成整個(gè)睡眠周期，會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀。”因此，最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該是十幾分鐘到三十分鐘，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。

　　3.不要伏案午睡

　　工作時(shí)條件有限，大多人中午都沒(méi)辦法平躺下來(lái)睡覺(jué)。但是，伏案睡覺(jué)不但容易壓迫胸部，影響呼吸，還會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)和血液循環(huán)。特別注意的是，伏案睡覺(jué)極其傷眼。因?yàn)榉杆X(jué)時(shí)，眼球被壓迫，容易引起眼角膜變形，視力受損。

　　二、感官刺激解決夏打盹

　　解決夏季打盹，良好的午休很重要，但如果你實(shí)在是中午沒(méi)休息好或者無(wú)法平躺下來(lái)午睡，下午工作時(shí)雙眼無(wú)神、四肢乏力，此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？

　　1.嗅覺(jué)刺激

　　可以在辦公室放置清涼油、藿香水等，疲勞時(shí)就拿出來(lái)聞一聞，促使神經(jīng)減輕“困乏之感”。此處不建議噴香水提神，特別是味道過(guò)于濃郁的香水。因?yàn)橄奶燹k公場(chǎng)所一般都會(huì)開(kāi)空調(diào)，密閉環(huán)境下空氣不流通，香水味道經(jīng)久不散，還是直接聞一聞清涼油效果更佳。

　　2.視覺(jué)刺激

　　工作環(huán)境應(yīng)盡量保持明亮整潔，有研究表明，辦公桌東西亂糟糟的人，大多工作效率比較低下、工作態(tài)度不夠積極?？梢試L試在桌面上放置一個(gè)小盆栽，累了、困了，看看綠色植物或鮮花，有很好的提神醒腦作用?；蛘叱弥顾?、上廁所的時(shí)間試試遠(yuǎn)望，看看不同的風(fēng)景。

　　3.味覺(jué)刺激

　　適當(dāng)飲用一些綠茶，有助于提神醒腦。因?yàn)榫G茶中的咖啡堿有助于促使人體中樞神經(jīng)興奮，起到提神益思的效果。

　　4.聽(tīng)覺(jué)刺激

　　疲勞易打盹，聽(tīng)音樂(lè)是一個(gè)不錯(cuò)的解決辦法。嘗試聽(tīng)一些輕松、愉快或抒情的流行音樂(lè)，可以令人神經(jīng)興奮，很快就能消除疲勞。