有研究證明,因?yàn)殡s糧的飽腹感相對(duì)精細(xì)糧更強(qiáng),所以如果能正確進(jìn)食粗雜糧及雜豆類(lèi),對(duì)糖尿病病人血糖控制十分有利,但這并不代表糖尿病患者就可以隨心所欲地多吃雜糧。那么雜糧對(duì)糖尿病患者到底是有好處還是有害處?
應(yīng)用同樣的雜糧替代白米白面
不同糧食中所含的淀粉和熱量差異并不大,如100克糧食的淀粉含量都在70%-80%之間,而雜豆也在60%左右。所以說(shuō),吃一樣量的雜糧和精白大米,那么攝入的淀粉量也應(yīng)差不太多。對(duì)于糖尿病患者而言,每日飲食的碳水化合物總量必須嚴(yán)格控制,決不能以為吃雜糧就可以隨心所欲地多吃。
糖尿病患者正確吃雜糧的做法是,至少是用同樣數(shù)量的雜糧來(lái)替代過(guò)去所吃的白米白面,最好能夠比此前所吃的糧食總量略有減少。比如說(shuō),原來(lái)每天吃250克大米(兩碗半白米飯),現(xiàn)在改成200克甚至150克雜糧。因?yàn)殡s糧的飽腹感更高一些,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高,它完全可以在減量的同時(shí)避免饑餓,避免發(fā)生低血糖。
放心大吃粗糧不利于長(zhǎng)期血糖控制
雜糧的品種多樣,糖尿病患者餐后血糖反應(yīng)也不一樣。如黏小米、糯玉米等黏性糧食品種,患者餐后血糖反應(yīng)都是非常高的,并不遜色于白米白面,甚至?xí)?。但是大多?shù)糖友說(shuō)到雜糧就會(huì)想到玉米,而且認(rèn)為糯玉米非常可口,于是放心大吃,導(dǎo)致血糖難以控制。
另一個(gè)非??赡艹霈F(xiàn)的情況,就是買(mǎi)到或吃到了“偽雜糧”的主食產(chǎn)品?,F(xiàn)在市場(chǎng)上這樣的情況相當(dāng)普遍:全麥面包和全麥饅頭有名無(wú)實(shí),其中只放了少量的麩皮,其實(shí)本質(zhì)上還是松松軟軟的白饅頭;號(hào)稱(chēng)玉米窩頭,其實(shí)放了不少白面粉在里面;號(hào)稱(chēng)玉米餅,其中不僅是白面為主,還加入了泡打粉,讓質(zhì)地更加松軟,結(jié)果是消化速度特別快,血糖反應(yīng)相當(dāng)高。類(lèi)似的還有什么蕎麥粑、紫米發(fā)糕、玉米發(fā)糕之類(lèi)。
超市賣(mài)的八寶粥預(yù)混米也一樣,其中大部分是精白米,只是象征性地放少量雜糧豆子。精白米是目前市面上最低成本的糧食,其他雜糧成本高,少放點(diǎn)就顯得便宜。消費(fèi)者也習(xí)慣于大米為主,少量放點(diǎn)雜糧點(diǎn)綴,口感上更柔軟一些。這樣以白米為主料的所謂雜糧粥,當(dāng)然沒(méi)法把餐后血糖反應(yīng)壓住。
還有就是那些號(hào)稱(chēng)適合糖尿病人的“營(yíng)養(yǎng)麥片”“粗糧餅干”之類(lèi)產(chǎn)品。香甜的營(yíng)養(yǎng)麥片哪里有燕麥片的控血糖效果?倒是大量糊精兌出來(lái)的,比吃白米飯還要糟糕。粗糧餅干們則是打著增加纖維的旗號(hào),添加了高水平的脂肪,非常不利于長(zhǎng)期血糖控制。
控制血糖不是把魚(yú)肉蛋奶等換成雜糧
所謂搭配不當(dāng),就是只吃碳水化合物多的食物,蔬菜和高蛋白質(zhì)食品攝入不足。對(duì)混合膳食血糖反應(yīng)的研究證明,含有大量蔬菜和高蛋白質(zhì)食物的混合食物能有效降低餐后血糖反應(yīng)。比如說(shuō),原本早上喝豆?jié){加蔬菜包子加涼拌菜,雖然是精白面粉制作的,但有豆?jié){和蔬菜,總體血糖反應(yīng)就會(huì)降低。有些居民聽(tīng)說(shuō)雜糧粥好,就把豆?jié){省略掉,用雜糧粥來(lái)配合蔬菜包子,結(jié)果是增加了總碳水化合物含量,降低蛋白質(zhì)含量,其結(jié)果就是餐后血糖數(shù)值上升。
所以,控制血糖的方法絕不是大量吃雜糧,不是把魚(yú)肉蛋奶豆?jié){豆腐堅(jiān)果蔬菜換成雜糧,而是只把精白米精白面粉的份額部分換成雜糧,其他食物都必須充足配合,達(dá)到整體的營(yíng)養(yǎng)平衡才可以。
糖尿病的具體防治措施如下:
一宣傳教育由于約有半數(shù)以上的早期患者并無(wú)癥狀或癥狀輕微,常不能及時(shí)確診和得到防治,因而要大力開(kāi)展糖尿病宣傳教育,讓已確診的患者了解糖尿病并逐漸熟悉飲食,運(yùn)動(dòng),用藥和尿糖、血糖監(jiān)測(cè)等基本措施的綜合治療原則,配合醫(yī)務(wù)人員提高控制質(zhì)量;讓50歲的對(duì)象,尤其是前述高危對(duì)象,每年做一次餐后2小時(shí)的血糖篩選檢查,使無(wú)癥狀的患者盡多盡早得到確診和防治。
教育內(nèi)容中尚需包括長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食治療的重要意義,尿糖和血糖儀檢測(cè)方法,必須注意胰島素治療者,還應(yīng)學(xué)會(huì)無(wú)菌注射法,低血糖反應(yīng)及初步處理等。
二飲食治療適當(dāng)節(jié)制飲食可減輕β細(xì)胞負(fù)擔(dān),對(duì)于年長(zhǎng)、體胖而無(wú)癥狀或少癥狀的輕型病例,尤其是血漿胰島素空腹時(shí)及餐后不低者,往往為治療本病的主要療法。對(duì)于重癥或幼年型Ⅰ型、或脆性型病者,除藥物治療外,更宜嚴(yán)格控制飲食。飲食中必須含有足夠營(yíng)養(yǎng)料及適當(dāng)?shù)奶恰⒌鞍踪|(zhì)和脂肪的分配比例。