學(xué)生減肥飲食
1、營(yíng)養(yǎng)均衡
學(xué)生正值長(zhǎng)身體的時(shí)候,在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候,要格外注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。如果為了減肥,吃單一的食物,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺失,身體發(fā)育就會(huì)受到阻礙。因此,平日飲食,果蔬、肉類、蛋類等均不可缺。
2、不過(guò)度節(jié)食
有的學(xué)生妹子減肥心急,難免會(huì)誤入過(guò)度節(jié)食歧途。節(jié)食在短時(shí)期內(nèi)會(huì)有一定效果,但是極易反彈。另外,過(guò)度節(jié)食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,影響學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育。小編建議學(xué)生妹妹們不要嘗試這種方法。
3、遠(yuǎn)離零食
學(xué)生們?cè)谡椭啵矚g吃冰淇淋、奶油咖啡、松餅、薯?xiàng)l等零食。這些零食會(huì)成為你發(fā)胖的主要催化劑。要想瘦下來(lái),首先要戒掉零食,或者用低熱零食去代替高熱量高糖分的零食。
夏日6種水果是減肥好幫手!
1、草莓
功效:草莓味甘、酸,性涼,歸肺、脾經(jīng)。具有潤(rùn)肺生津,健脾,消暑,解熱,利尿,止渴的功效;主治風(fēng)熱咳嗽,口舌糜爛,咽喉腫毒,便秘,高血壓等癥。
作用:減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害,這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì),它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松瘦腰。
2、香蕉
功效:生津止渴、潤(rùn)肺滑腸。凡溫?zé)岵?、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。
香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效,是因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此會(huì)被人們認(rèn)為,卡路里一定很高,其實(shí)不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái),大約只有一半以下的低卡路里。
作用:香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),通便順腸。且具有提高免疫力得功效。
3、葡萄柚
功效:葡萄柚性味甘、酸、涼,具有增進(jìn)食欲,利尿,美白,強(qiáng)化肝功能,減肥,增強(qiáng)記憶力等功效:用于偏頭痛,耳聾,膽結(jié)石,抗蜂窩組織炎,月經(jīng)不調(diào)等癥。
作用:葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果,因?yàn)楸巢抠樔獾脑黾?,大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收,進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí),選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的,它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
4、西瓜
功效:西瓜性寒,味甘,歸心、胃、膀胱經(jīng);具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。
作用:西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。
5、蘋(píng)果
功效:補(bǔ)心益氣,止渴生津,潤(rùn)肺化痰。主治:中焦諸氣不足,消化不良,口干咽燥,但秘,高血壓,慢性腹瀉。
作用:這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。
6、番茄
功效:番茄味甘、酸,性涼,微寒。能清熱止渴,養(yǎng)陰,涼血,歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴,健胃消食,清熱解毒,涼血平肝。
作用:番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng),飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積,腸道中堆積了太多的廢物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維,可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪,將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄,還可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持,你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。