高血壓如何預(yù)防？8個(gè)誤區(qū)需注意

　　2、經(jīng)常測量血壓：是預(yù)防高血壓病的重要舉措。高血壓病的隱患始于青少年和有家族史的人群中，如父母均患有高血壓病者，其子女患病率為46%；如父親或母親一方患有高血壓病者，其子女患病為28.3%。所以，30歲以上的人或有高血壓家族史的人最好每年進(jìn)行一次體檢，平時(shí)如果莫名其妙地出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測血壓。隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。老年人及服用去甲腎上腺素神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

　　3、控制體重：控制體重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過多碳水化合物的攝入。另一方面則需增加體育鍛煉。肥胖是高血壓的一個(gè)重要發(fā)病因素。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)告，肥胖者高血壓發(fā)病率是非肥胖者的4倍。高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應(yīng)堅(jiān)持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。

　　4、控制血脂升高：保持血脂正常，減少鈉鹽。WHO建議每人每日食量不超過6g。我國膳食中約80%的鈉來自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此，限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品。減少膳食脂肪，補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚類，因?yàn)楦哐菀滓饎?dòng)脈粥樣硬化，使血管壁變窄，血流不暢，引發(fā)各種心腦血管疾病。（更多健康知識(shí)，請(qǐng)搜索微信號(hào)：安維信）

　　5、絕對(duì)不要吸煙少酗酒：因?yàn)槲鼰熀托锞贫际切哪X血管病的危險(xiǎn)因素。吸煙對(duì)心肌梗塞的危害與吸煙指數(shù)（吸煙包數(shù)/日×吸煙年限）的平方成正比，吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達(dá)9倍。同理，當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭議。不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。

　　6、每天堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可保護(hù)腦力和體力直轄市，是預(yù)防疾病和強(qiáng)身、壯體的重要法寶。但是老年人進(jìn)行體育鍛煉量要適度，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量，注意周圍環(huán)境氣候，避免中午艷陽高照的時(shí)間，冬天時(shí)要注意保暖，防中風(fēng)。 穿著舒適吸汗的衣服，選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等。選擇安全場所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖。

　　7、注重心理衛(wèi)生：心理因素與高血壓有密切關(guān)系。老年人要善于自我調(diào)整情緒，學(xué)會(huì)排解憂煩，要多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛興趣和愛好，保持樂觀情緒，達(dá)“泰然增年華，豐碩度歲月，豁達(dá)處世事，安詳辭世間”。所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。總之， 在生活過，程中要消除和控制與本病發(fā)生有關(guān)的危險(xiǎn)因素。對(duì)臨界性高血壓或有家族史 的子女則應(yīng)采取個(gè)體預(yù)防措施，如嚴(yán)密隨訪觀察、控制飲食質(zhì)量，避免精神應(yīng)激、加強(qiáng)體育鍛煉，必要時(shí)給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)壓藥等。

　　防治高血壓的8個(gè)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：高血壓患者必須絕對(duì)嚴(yán)格限制飲食

　　一般講，高血壓患者應(yīng)限制飲食，但過分嚴(yán)格地限制飲食是不合適的。高血壓患者主要限制食鹽及高脂飲食，應(yīng)多吃蔬菜、水果及其他低熱能飲食。

　　誤區(qū)二：心腦腎功能已經(jīng)損害的病人不宜將血壓降

　　過去曾經(jīng)認(rèn)為，心腦腎功能已經(jīng)存在損傷的病人，血壓應(yīng)該高一點(diǎn)以便維持該臟器的血液供應(yīng)，降低血壓會(huì)加重缺血。當(dāng)前的觀點(diǎn)認(rèn)為，對(duì)于心腦腎靶器官業(yè)已受損的高血壓和糖尿病病人更加需要積極降壓，以便保護(hù)業(yè)已受損的器官，避免因血壓增高而進(jìn)一步惡化。

　　誤區(qū)三：長期用藥可產(chǎn)生耐藥性

　　某些患者在使用降壓藥后血壓穩(wěn)定時(shí)，但擔(dān)心耐藥，就要求換藥，其實(shí)沒有必要。降壓藥不像抗菌藥物，長期服用發(fā)生耐藥性的機(jī)會(huì)較小。有些患者開始服用藥物有效，過一段時(shí)間血壓控制不如以前了，多數(shù)情況是由于病情進(jìn)展所致或者發(fā)生了其他情況，這時(shí)候應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況，添加或更換降壓藥物。

　　誤區(qū)四：降壓藥會(huì)使血壓越降越低

　　人體中存在著十分精致而又微妙的血壓調(diào)節(jié)系統(tǒng)，在很大程度上使血壓維持在正常水平。同時(shí)，只要血壓降至正常，醫(yī)生都會(huì)酌情減少降壓藥量，適當(dāng)?shù)木S持量不但不會(huì)使血壓降得過低，還能有效地保護(hù)心、腦、腎等重要器官。只有認(rèn)識(shí)高血壓病，才能積極預(yù)防和治療它，維護(hù)自身的生命健康。

　　誤區(qū)五：保護(hù)血管就能降低血壓

　　有的患者認(rèn)為，服用能保護(hù)血管的維生素C、維生素E及脈通等，不需要服用降壓藥就能降壓，這是錯(cuò)誤的。醫(yī)學(xué)觀察研究指出，只有遵醫(yī)囑合理使用降壓藥，才能降壓，也才能最有效地保護(hù)血管。

　　誤區(qū)六：老年人的血壓增高是一種生理現(xiàn)象

　　老年人的血壓增高不是一種生理現(xiàn)象，老年人的高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)和年輕人相同。中國高血壓防治指南指出，老年人高血壓降壓目標(biāo)為收縮壓《150mmhg。指南又指出如能耐受可進(jìn)一步降低。但這一點(diǎn)在國際上有分歧，因?yàn)橐呀?jīng)處于老化的心臟和血管更需要保護(hù)，老年人須要有和年輕人一樣的血壓水平。相同水平的高血壓值對(duì)于老年人的危害性要大于年輕人。

　　誤區(qū)七：去醫(yī)院復(fù)查時(shí)停止服用降壓藥物

　　一些高血壓患者去醫(yī)院復(fù)查前停止服用降壓藥物，認(rèn)為停藥后血壓測量的更真實(shí)，這是錯(cuò)誤的做法。降壓治療是一個(gè)長期過程，醫(yī)生更關(guān)注服藥后血壓水平，因此，無論是否去醫(yī)院就診，均應(yīng)按時(shí)服藥。

　　誤區(qū)八：有貧血的人不會(huì)患高血壓

　　貧血患者會(huì)不會(huì)出現(xiàn)高血壓呢，一般來說呢，貧血是不會(huì)出現(xiàn)高血壓等疾病的。原因主要是貧血通常是指外周血中血紅蛋白濃度、紅細(xì)胞計(jì)數(shù)和（或）紅細(xì)胞壓積低于同年齡和同性別正常人的最低值，而高血壓病則是常見的心血管疾病，是指血壓超過正常標(biāo)準(zhǔn)，二者是兩個(gè)完全不同的概念。所以，貧血患者同樣也會(huì)患高血壓病。