保健之道：七個方法跑步瘦身快

　　1. 增加跑步里程

　　為了燃燒更多熱量、甩掉4.5公斤肥肉，不妨考慮增加跑步里程。畢竟，讓自己面臨新的挑戰(zhàn)總是個好主意，不是嗎？如果你平常跑的距離很短，不妨跑得更遠點。不僅可以減掉4.5公斤體重，還能達到新的健身目標。

　　2.進行間歇跑訓(xùn)練

　　間歇跑訓(xùn)練有助于提高你的新陳代謝水平，燃燒更多的熱量，又不至于耗盡全身力氣。開始以最快的速度跑個大約五六分鐘，然后慢跑一兩分鐘。這樣來五六趟，這種完美的跑步鍛煉不僅可以燃燒大量熱量，還可以幫助你提高耐力，并且磨練意志力。

　　3. 提高跑步強度

　　想要通過跑步甩掉贅肉，跑步時應(yīng)該給自己施加壓力，這點很重要。盡量提高強度，久而久之，身體就會慢慢適應(yīng)，容易跑更遠的距離。別害怕去挑戰(zhàn)自己的身體。你可以燃燒大量不需要的熱量，減掉那些不需要的體重。

　　4. 關(guān)注日常飲食

　　就因為你每天跑步，所以飲食方面就更不能隨心所欲了。無論你想不想減肥，健康的飲食都有益無害。你做到了跑很遠的距離，提高強度，燃燒好多熱量，但要是平時沒有堅持健康的飲食，照樣減不了肥。所以一定要做出健康的選擇，盡量避免快餐食品。

　　5. 添加更多蔬菜

　　當你想要通過跑步甩掉4.5公斤肥肉時，就需要在日常飲食計劃中添加更多的蔬菜。如果每天攝入更多的蔬菜，你就能提高纖維攝入量，改善消化系統(tǒng)的健康，提升能量水平，并且減掉不必要的體重。將沙拉作為主餐是每天攝入更多蔬菜的最簡單方法之一。

　　6. 享受跑步過程

　　確實，跑步很累人，有時甚至不免乏味，但你需要學會享受其中。別把跑步當成一件苦差事，而應(yīng)視作一項有趣的活動。如果你的日程排得滿滿當當，那么想擠出一點“個人時間”，關(guān)注自身健康，欣賞身邊的自然美，跑步無疑是最佳的方法之一。今天就開始享受跑步，你肯定會實現(xiàn)自己的健身目標，并甩掉那 4.5公斤肥肉。

　　7. 制作進度表

　　事實證明，經(jīng)常稱體重的那些人體重較輕。不過，你沒必要每天、每小時稱體重。試著每周稱一次體重，你就知道離自己的目標還有多遠，為了更快實現(xiàn)這個目標，還需要做什么。定期制作進度表是成功的關(guān)鍵。別忘了這點。