吃這些食物讓你比同齡人年輕

　　一、6種食物顯年輕

　　1、黑芝麻

　　黑芝麻是人們熟知的一種食物，作為食療品，素有養(yǎng)肝潤燥、美容烏發(fā)、滋潤皮膚、抗衰老的功效。因此，常吃黑芝麻對維持年輕有極好的作用，是最佳的美容護(hù)膚食物!

　　黑芝麻中含有豐富的維生素E,說到維生素E，我想大家都并不陌生，維生素E能夠促進(jìn)細(xì)胞的分裂，延緩細(xì)胞衰老，是維持人體年輕化的最佳武器。維生素E還能夠逆轉(zhuǎn)肌膚衰老，使肌膚變得光滑柔嫩。因此，常吃黑芝麻可以中和細(xì)胞內(nèi)衰物質(zhì)“游離基”的積累，從而起到抗衰老和延年益壽的效果。

　　2、橙子

　　在眾多水果中，橙子所含的維生素C要比一般水果大約多30%左右，有助于增加皮膚彈性，減少皺紋，在保養(yǎng)皮膚方面的貢獻(xiàn)是很大的。一個橙子能夠保證身體對維生素C的日需量，而充分的維生素C可以讓肌膚美白滋潤。

　　橙子能夠清除體內(nèi)的對人體有害的自由基，從而減緩機(jī)體衰老，維持皮膚細(xì)胞的活性狀態(tài)。

　　3、小米粥

　　小米粥作為生活中人們常食的一種食物，但是對它的營養(yǎng)保健效果卻不是很了解，事實上小米粥作為一種餐桌上的一種普通常見的食物，但是它的養(yǎng)生美膚的效果卻是驚人的。

　　小米粥中的富含硒，這種物質(zhì)是一種重要的抗氧化劑，有明顯的抗衰老的效果，多喝小米粥對補硒非常有好處。同時，小米粥中還含有豐富的維生素C,可以抑制體內(nèi)黑色素的堆積，減少雀斑的生長，從而起到美顏潤膚的效果。

　　4、苦瓜

　　苦瓜由于味苦，因此很多人不是很愛吃，但是，苦瓜就是由于它獨特的苦味而有特效的?？喙现泻锌喙宪?，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)肌膚細(xì)胞的活力，維持細(xì)胞的活性化，從而達(dá)到抗衰老，維持年輕的作用。

　　苦瓜中還含有豐富的維生素C,可以抑制人體內(nèi)黑色素的生成，從而起到皮膚美白的作用，常吃苦瓜的養(yǎng)生功效真是極好的!

　　5、大蒜

　　大蒜中含有一種類似維生素E與維生素C抗氧化的物質(zhì)，可以起到防止黑色素沉積，去除色斑增白的作用。

　　大蒜中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素及礦物質(zhì)，具有預(yù)防血管老化、免疫力衰退等作用。

　　6、西紅柿

　　西紅柿中含有番茄紅素，這種物質(zhì)是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能夠防止自由基的沉著，從而延緩衰老。西紅柿中還含有大量豐富的維生素C，如果堅持每天吃一個西紅柿不僅可以抗衰老，同時還能夠讓面色紅潤并且富有光澤。

　　二、飲食注意事項

　　1、細(xì)潤慢咽

　　美味的食物很容易讓你垂涎三尺，但是為了我們的健康著想，在美味面前，我們應(yīng)該保持一顆淡定的心。在享受美味的時候，要學(xué)會細(xì)潤慢咽，這樣可以讓食物變得更加香嫩柔軟，從而避免對我們的胃消化管道的損傷，尤其是對那些患有食管和胃病的患者起到保護(hù)作用。而且經(jīng)常細(xì)潤慢咽還有利于食物對牙齒、牙齦的摩擦作用，達(dá)到清潔牙齒和按摩牙齦的作用。

　　而且，如果吃東西太快，那么我們的消化系統(tǒng)就會分泌的不多,從而造成消化不良。并且，吃飯過快還容易長胖。

　　2、定時定量

　　大家對于對自己有好處的食物，存在一個錯誤的認(rèn)知，就是覺得對自己好的食物就要多吃一點，這樣有的時候反而會適得其反。因此，吃東西需要講究一個規(guī)律性，對我們有益的食物要多吃，不能暴飲暴食。同時其他的瓜果蔬菜也要適時的進(jìn)行補充，這樣才能達(dá)到營養(yǎng)平衡。

　　3、愉悅的心情

　　一個愉悅的心情對于享受美食是很關(guān)鍵的，人們處于喜悅狀態(tài)下，會分泌一種對人體有益的物質(zhì)，在享受美食的時候可以食之有味，起到很好的促進(jìn)消化的作用，因此，一個良好的心情對于用餐來說，是很重要的。

　　想要比同齡人顯年輕可以適量多吃以上的這些食物哦，飲食上也需要多加注意。