4個癥狀是身體衰老信號，有哪些養(yǎng)生法則？

　　身體衰老的信號

　　食量變小。美國克利夫蘭診所首席健康官邁克爾?羅伊森說，人老了，胃腸道的蠕動能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長而下降，使得人體對脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對大魚大肉沒了胃口，食量也會減少。

　　東西到處亂放。人的大腦在22歲以后就開始衰老了，但直到40多歲記憶力才會有明顯地變化。美國約翰?霍普金斯大學醫(yī)學院的記憶障礙專家佛杜希表示，認知老化可能發(fā)生在每個人身上，具體表現是記性差，比如記不住別人的名字、東西當初亂放等。而現代人過度依賴電子設備的壞習慣，加劇了記憶力減退的進程。

　　憋不住尿。對男性朋友而言，前列腺從50歲開始衰老，尿頻是其最早的表現，隨后由于膀胱有效容量減少，尿頻會越來越嚴重。對于女性，泌尿問題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。

　　沒有性生活。美國性治療師吉娜?奧格登博士說，許多人40歲后就很少享受性愛了。其中，男性表現為兩次性活動的間隔期不斷拉長、性愛后老覺得累、因性生活而焦慮，甚至出現勃起功能障礙；女性則面臨陰道干澀、高潮次數減少、絕經期到來等痛苦。性是一種情感聯系，夫妻性生活減少會讓感情褪色。

　　那么，要怎樣養(yǎng)生才是最好的呢？

　　日常養(yǎng)生原則

　　少坐多運動。再坐你的屁股就要長在凳子上了！中醫(yī)認為，久坐傷肉，經常坐著對于我們的臀大肌就是一種傷害，對于愛美的你，久坐容易產生臀部贅肉、橘皮組織，屁股越坐越大，對于已經坐了一天的你，回到家中就解放一下受了一天壓迫的屁股吧，盡量少坐，多做運動。平時多做“舉頭望明月”的動作，緩解“低頭思故鄉(xiāng)” 姿勢帶來的不適和病痛。

　　枕頭高度要合適。高枕真的無憂嗎？枕頭對于頸椎有問題的人來說非常重要。反過來，一些頸椎問題就是枕頭不好導致的，如果你每天睡起來都脖子疼，那你一定得換枕頭了，應選擇軟硬適中，高矮合適、枕面舒適的枕頭。枕頭的適宜高度，一般是8～12厘米，具體尺寸要因每個人的生理特征，尤其是頸部的生理弧度而定。肩寬體胖者，枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。習慣仰睡的人，其枕頭的高度應以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳，虎口向上的高度為拳高）相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭的高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。頸椎可是人體的十字通道，枕頭過低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，或導致頸椎不適，甚至駝背。

　　睡硬板床。現在大部分床都是軟軟的，睡起來很舒服，但是恰恰是這種舒服的席夢思軟床導致了你的骨骼變形，如果你想讓你的腰板挺直為保證脊柱和腰背部肌肉得到充分的休息，最好選擇硬板床。柔軟舒適的席夢思床，因其太過柔軟，睡眠時會導致腰背部身體較重的部位下陷，日久導致腰背部肌肉勞損，甚至脊椎彎曲變形，從而造成起床后腰酸背痛。尤其是正在生長發(fā)育的小朋友一定不能睡軟床。

　　養(yǎng)成良好的排便習慣。若要不死，腸中無屎。排便的講究一般在早晨排便較好，不管有沒有便意，先蹲一下，久而久之就會養(yǎng)成早晨排便的好習慣。但是，這個時間并不是絕對的，只要有便意，不要堅持，馬上解決掉。否則，可加重便秘、排尿障礙。因為導致便秘的原因很多，血虛、氣虛、陰虛……便秘的人群可以對照自己的體質進行調理。

　　溫水坐浴。溫熱的環(huán)境可以促進陽氣升發(fā)，促使經絡通暢，臨睡前用大半盆熱水坐浴，以不燙傷為度，時間為20～30分鐘，期間不斷加熱水保溫。這種方法可對于血液循環(huán)不暢引起的前列腺肥大、會陰憋脹等不適有良好的保健治療作用。

　　避免緊身衣服。讓身體透透氣穿著適合自己的胸罩，避免穿著特別緊身的胸罩，以免加重乳房脹痛。應穿寬松、透氣的內衣和褲子，不穿緊身內衣和緊身褲。緊身衣褲可妨礙熱氣和汗液散失，加重陰囊潮濕，同時，收緊的衣褲可加重血液循環(huán)障礙，從而加重腹脹、尿路感染、前列腺肥大、月經不調、痛經等癥狀。特別是睡覺時更不能穿著緊身衣。

　　注意坐姿。彎腰駝背會影響脊柱，給人留下一個不好的形象，挺直腰背好處多上身基本挺直，胸部離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，對于解除胸肌疲勞、保護乳房大有益處。

　　最后，再來了解了解養(yǎng)生的常見誤區(qū)是什么吧。

　　日常養(yǎng)生的常見誤區(qū)

　　多喝水有益健康。每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負擔。而且，體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發(fā)電解質不平衡的危險。很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必須低于 1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。

　　飯后馬上刷牙。這樣的習慣是錯誤的額。有關研究顯示，在人們剛吃過飯的時候，尤其是食用很多酸性食物時，牙齒表面會有一層琺瑯質，食物會導致琺瑯質變得松軟。這個時候去刷牙，很容易導致琺瑯質受到傷害。因此，口腔學專家提醒，進食后最好用清水漱口，待1-2個小時后再刷牙。

　　魚吃得越多越好。魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強記憶、保護視力、消除炎癥頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛斯基摩人以食魚為主，有人發(fā)現盡管他們幾乎沒有人患冠心病、腦血栓癥，但腦出血卻成了他們的重要死亡原因。

　　口香糖能健齒。吃了口香糖不漱口，其糖分同樣會在口腔中發(fā)酵產酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。增塑劑的代謝產物為苯酚，毒性較強，在消化道吸收入血后，可危害人體健康。

　　通過以上的介紹，大家知道身體衰老的信號有哪些了吧，生活中需要多加注意。