現(xiàn)在,電腦族們每天都要與電腦打交道,他們每天坐在電腦前的時(shí)間越來越長,長時(shí)間的看電腦容易造成用眼疲勞,眼睛很容易出現(xiàn)干澀、視物模糊、酸脹疲勞等癥狀。那么上班族們該如何緩解用眼疲勞,保護(hù)眼睛呢?小編推薦電腦族們多吃點(diǎn)芝麻,因?yàn)橹ヂ橛叙B(yǎng)血潤燥、滋陰養(yǎng)肝的功能,故能緩解眼睛干澀等病癥。
電腦族護(hù)眼食譜:芝麻脆菇
芝麻脆菇原料:干香菇50公克(選直徑約6公分,約12朵)、芝麻1湯匙(炒熟)、生菜4片(墊盤底)、姜片5片。
芝麻脆菇制作步驟:
?。?、將香菇泡水發(fā)開,去蒂,擠干水份。
?。病⒂眉舻堆叵愎竭吋舫砷L條形(約0。8公分寬)。
?。场l形香菇沾上干玉米粉拌勻,入中溫油鍋炸,小火慢炸,炸至泡沫小,約8分酥即可撈起。
?。?、鍋熱入油1湯匙,先下姜片爆香,再加入調(diào)味料a,再加淀粉水勾芡成濃稠汁滴上香油,再將炸酥香菇條下鍋翻炒均勻,最后灑上芝麻起鍋盛于盤上,生菜墊底及裝飾上桌。
營養(yǎng)解讀:芝麻含有人體所需的多種營養(yǎng)素,其蛋白質(zhì)含量多于肉類,含鈣量是牛奶的2倍,還有維生素a、d、e及豐富的b族維生素,這些營養(yǎng)素都是維護(hù)眼睛功能正常的重要物質(zhì),尤其芝麻含有豐富的油酸,亞油酸及甘油酸,均系不飽和脂肪酸,是人體組織細(xì)胞的重要成分,常吃能使眼睛明亮有神。由于芝麻有養(yǎng)血潤燥、滋陰養(yǎng)肝的功能,故能緩解眼睛干澀等病癥。
蘑菇的有效成分可增強(qiáng)t淋巴細(xì)胞功能,從而提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫力;菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分平衡,還可吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,對預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利,可以解決上電腦族便秘問題。
電腦族如何緩解用眼疲勞?
防止眼睛干澀、緩解眼部疲勞,除了需要適宜的光線和充足的休息外,給眼睛“補(bǔ)充營養(yǎng)”也是必不可少的。
(1)注意營養(yǎng)平衡:平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、豆類、水果等含維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。
?。ǎ玻┒喑宰o(hù)眼食物:應(yīng)該吃些對眼睛有保健功能的食物,如芝麻,它就能緩解眼睛疲勞、防止干澀。芝麻自古以來就被認(rèn)為是強(qiáng)壯益壽的食品,古代即有以芝麻作為補(bǔ)養(yǎng)食品的傳統(tǒng)。古籍《名醫(yī)別錄》就有“堅(jiān)筋骨,明耳目,耐饑渴、延年益壽”之說。中醫(yī)認(rèn)為,芝麻性平、味甘,具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血明目、潤腸通便、益腦生髓等功效,可用于肝腎虧損、須發(fā)早白、視物模糊、眼睛干澀等癥。