“年輕”頸椎全攻略

 　　☆工作著不忘健康

　　一忌所使用的電腦屏幕與身體不平行，需要長時間扭頭或歪頭工作；不靈活的鼠標迫使手臂、手腕頻繁運動，更加重了頸部、肩部的疲勞。

　　二忌接聽電話時用脖子夾住聽筒，可考慮使用耳機式聽筒。

　　三忌因視力不佳，不自覺地“探著脖子”看電腦屏幕。

　　看一看，你是否有必要調(diào)整一下和電腦的距離：建議距離為50-70厘米水平距離，而屏幕應(yīng)略低于眼水平線位置10-20厘米，擺成15-20度的下視角。

　　☆睡著也不忘健康

　　一生中我們有1/4-1/3的時間在床上度過，健康的睡眠既可以預(yù)防頸椎綜合征，又可以控制住它不去愈演愈烈。

　　1.床鋪：以半硬為佳，即木板床加厚墊，或較硬的彈簧床，這對維持脊椎生理彎曲度、減輕腰酸背痛很有幫助。國外已研制出根據(jù)人體各部位的不同負荷和人體曲線的特點，選用多種規(guī)格和彈性的彈簧合理排列的床墊。這樣的床墊放在床板上，可以維持人體生理曲線，比較適宜頸椎病患者。

　　2.枕頭：尺寸要夠大，長度至少是側(cè)睡時三個頭的寬度，這樣在入睡后變換睡姿時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去；高度相當于從頸肩交界處至肩膀外緣處，計算公式：(肩寬-頭寬)÷2，這樣在側(cè)臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷。軟硬要適中，透氣良好。

　　3.睡眠體位：最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈彎屈狀，此時全身肌肉即可放松，容易解除疲勞，調(diào)整好關(guān)節(jié)的生理狀態(tài)。

　　☆最切實可行的方法——歇著不如動著

　　適當?shù)念i部運動可以增進頸部肌肉力量，增大關(guān)節(jié)活動度，減輕疼痛，促進局部血流循環(huán)。

　　每伏案一小時，應(yīng)盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動5次，盡可能轉(zhuǎn)到極限。然后活動肩部，提肩堅持5秒，重復(fù)5次。還可以走到窗前，遠眺5分鐘。

　　柔軟體操能夠使肌肉在運動中充分松弛。每周拿出一次時間，在健美教練的幫助下進行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理的訓練。另外，別忘了周末為頸部安排放松、娛樂項目——放風箏，或者打羽毛球，是日?！昂苁軅钡念i椎最喜歡的緩解和治療方式。

　　☆家庭簡易治療diy

　　見過電影里那種受傷后架在脖子上的“頸托”嗎？事實上，那并非專為治療傷員用的，也可以用來緩解頸部疲勞和保健用。在大型藥房可以買到的家用頸部牽引器材，或稱“頸托”能夠解除肌肉抽筋，拉大頸椎間盤間距，以減少神經(jīng)壓迫。購買時請醫(yī)務(wù)人員協(xié)助你調(diào)整好角度、松緊度，你就可以在看電視時、看書時做簡易治療。

　　☆你的按摩師在哪里？

　　按摩能夠改善局部血流循環(huán)，緩解肌肉痙攣，以達到治療目的。不同的按摩師猶如武功的不同門派，手法、力度和治療思路各有不同。在日常保健按摩中，不妨多試試，親身體會治療師對你的頸椎是“呵護”，是“粗暴”，還是“全無感覺”。既不能盲目聽別人的推薦，也不能任由醫(yī)院指派。一旦選擇到合適自己的按摩師就輕易不要更換，頻繁更換不同的手法對你的病情有害無益。

　　枕頭隨處用：給自己多花一點心思。除了睡眠用的枕頭有講究之外，開車或是長途飛行時，不妨把小靠枕放在頸后依靠，讓頸部多一點放松。