隨著電腦和汽車(chē)的增加，人們伏案工作、伏身開(kāi)車(chē)的時(shí)間不斷延長(zhǎng)。上班族中，患腰痛病的人也隨之增多。對(duì)此，一些專(zhuān)家分析原因并提出了保健建議。
專(zhuān)家們認(rèn)為，上班族易患腰痛病的原因是，身體經(jīng)常處于前屈狀態(tài)，如洗漱、吃飯、移動(dòng)物品、家務(wù)勞動(dòng)、伏案工作、伏身開(kāi)車(chē)等。有統(tǒng)計(jì)表明，對(duì)正常工作的人來(lái)說(shuō)，腰椎每天前屈次數(shù)高達(dá)3000至5000次，但后伸的動(dòng)作很少，長(zhǎng)此以往，便造成椎間盤(pán)應(yīng)力不平衡，腰椎后方韌帶過(guò)度牽伸，從而引起腰痛。
怎樣避免腰痛呢？專(zhuān)家們認(rèn)為，第一，要糾正不良坐姿，減少每天彎腰的次數(shù)，盡可能以下蹲來(lái)代替彎腰，同時(shí)增加一些腰部后伸動(dòng)作；第二，坐和站時(shí)要盡量使腰部伸直，而且時(shí)間不要太長(zhǎng)，盡量不要超過(guò)1小時(shí)，中間應(yīng)穿插腰部后伸活動(dòng)，以避免出現(xiàn)腰痛病。久坐時(shí)，則應(yīng)在腰部墊一個(gè)小枕頭，維持腰椎正常生理曲線(xiàn)，以減少對(duì)腰間盤(pán)的傷害；第三，盡量在硬床上睡眠，使腰部后方韌帶得到放松。
許多專(zhuān)家還推薦了一個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法：當(dāng)因久坐或由于腰部姿勢(shì)不良出現(xiàn)腰痛時(shí)，應(yīng)俯臥位，以雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰盡可能向后伸，反復(fù)做這一動(dòng)作，便能夠保持腰部健康。
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