【上班保健】電腦族防衰老密技四招

      進(jìn)入e時代，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流。然而不少長期面對電腦的青年人正過早地出現(xiàn)生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。電腦辦公族該如何應(yīng)對這種早衰綜合癥？

    1．合理擺放電腦

    盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方， 因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。

    以能看清楚字為準(zhǔn)，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放松。普通的寫字臺為人低頭書寫設(shè)計，作為電腦桌高度不合適，上網(wǎng)時長時間“昂”著頭頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放松為止。

    2．謹(jǐn)防眼睛中招

    辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細(xì)紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負(fù)擔(dān)感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。

    注意用眼習(xí)慣，每隔1小時就要休息5至10分鐘，遠(yuǎn)眺放松。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鐘出現(xiàn)時，可以試著做眼球操(轉(zhuǎn)動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。

    3．跟“鼠標(biāo)手”拜拜

    上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”。嘗試依次做下述動作：

    （1）用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次；

    （2）吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次；

    （3）用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸；

    （4）雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生。

    4．當(dāng)心長出一張“電腦臉”

    經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長時間面對沒有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來越少，會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻“電腦臉”：發(fā)色枯黃、神情呆滯、沒有笑容，并往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我中心、固執(zhí)己見或?qū)δ呈鹿⒐⒂趹?。精神?nèi)科醫(yī)生建議，為避免長出“電腦臉”，需保持合適欲望，擁有快樂的心態(tài)；多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò)，通過面對面的交流增進(jìn)感情。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放松效果好。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性。