熬夜族睡眠指南

    午夜12:00 ~ 1:00

    淺眠期

    多夢而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

    凌晨1:00 ~ 2:00

    排毒期

    此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。

    凌晨3:00 ~ 4:00

    休眠期

    重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，

    熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

    上午9:00 ~ 11:00

    精華期

    此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

    中午12:00 ~ 1:00

    午休期

    最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

    下午2:00 ~ 3:00

    高峰期

    是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

    下午4:00 ~ 5:00

    低潮期

    體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

    下午5:00 ~ 6:00

    松散期

    此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

    晚上7:00 ~ 8:00

    暫憩期

    最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

    晚上8:00 ~ 10:00

    夜修期

    此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議，進(jìn)修等要思慮周密的活動(dòng)。

    晚上11:00 ~ 12:00

    夜眠期

    經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！

    熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。

    長期熬夜會(huì)慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

    熬夜原則:

    1、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。

    2、晚飯不能吃太飽。

    3、注意保暖，不要凍著肚子。

    4、一定要有足夠多的白開水。

    5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

    6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

    7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長呼吸。

    8、一定要咬緊牙關(guān)，高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。

    9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時(shí)的輝煌和氣勢。

    10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

    11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。