成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時,正常的應(yīng)該是從23點左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài),這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間,反之,就會養(yǎng)不足血。因此盡可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。
一、補充熬夜所需營養(yǎng) 維護免疫力
如何維持免疫能力,保護肝臟機能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕,更要注意保護視力。熬夜族的維生素A,B群,C,E的需求量會增加。若有不足,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。
二、拒絕高熱量食品
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補充品”,但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌,因而消耗體內(nèi)的維生素B群。
三、做保護肝臟的按摩運動
現(xiàn)代人工作忙碌,經(jīng)常加班熬夜,平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護肝臟的習慣,比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運動。并且隨時留意自己的身體狀況,如有不適及早就醫(yī)。
肝硬化專家文章推薦:
肝硬化出現(xiàn)腹水怎樣進行家庭治療?
肝硬化不是突然發(fā)生 要記得檢查
肝癌如何確診?怎樣選擇治療方法?
你知道肝硬化最危險的事件是什么嗎?
害怕肝硬化,但你對肝硬化究竟了解多少?