飲食并非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等,皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值,如果選擇熱量較低的食物,對體內(nèi)的寶寶并沒有差別,但是對于母親本身,可是影響很大??!而且這些觀念及技巧,對于產(chǎn)后恢復身材也很有幫助。
進食行為改變:
★改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。
★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習慣。
★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃,或要求不加。
★肉類應去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸面皮后再吃。
★濃湯類只吃固體內(nèi)容物,但不喝湯。
★帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝干后再吃。
★以水果取代餐后甜點。
★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。
★注意食物的種類及吃的份量。
★吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。
★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
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