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產(chǎn)后鍛煉注意八大事項(xiàng)

發(fā)布時(shí)間： 2015-11-09 17:38:13      來源：有問必答健康社區(qū)
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以后，一個(gè)孕婦形象的年青母親們，覺得恢復(fù)往日的動(dòng)人豐采的時(shí)候到了，便急于開始鍛煉活動(dòng)，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進(jìn)行鍛煉，并要注意以下事項(xiàng)：1、防便秘：提倡早活動(dòng)，早

分娩以后，一個(gè)孕婦形象的年青母親們，覺得恢復(fù)往日的動(dòng)人豐采的時(shí)候到了，便急于開始鍛煉活動(dòng)，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進(jìn)行鍛煉，并要注意以下事項(xiàng)：1、防便秘：提倡早活動(dòng)，早期下床可以防止便秘。2、適當(dāng)室外活動(dòng)：適當(dāng)鍛煉，產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可在床上休息，24小時(shí)后則應(yīng)到室外適當(dāng)活動(dòng)。3、自主活動(dòng)：自已進(jìn)食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。4、保證睡眠：還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。5、盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)：如果產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前都應(yīng)避免各種運(yùn)動(dòng)方式。6、鍛煉不要使心跳加快：產(chǎn)婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。7、逐步延長(zhǎng)散步時(shí)間：慢慢把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10－15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運(yùn)動(dòng)。也可以同時(shí)開始腹肌練習(xí)，但在你感覺恢復(fù)了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。8、適當(dāng)?shù)娘嬍常阂阅愕念l率進(jìn)行，在適當(dāng)?shù)娘嬍澈驼_的鍛煉方法下，你會(huì)恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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