準(zhǔn)媽媽孕中生活備忘錄

妊娠4-7個(gè)月，是整個(gè)妊娠過(guò)程中準(zhǔn)媽媽身心最安定的，也是異常情況較少的時(shí)期，流產(chǎn)的可能性較小。

在身體上，肚子里的胎兒還不是很大，不適的感覺(jué)不特別明顯；在心理上，你已基本上習(xí)慣了妊娠的狀態(tài)，加上離分娩還有相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，所以心情也比較輕松。

但這并意味著就可以粗心大意、放松警惕了。請(qǐng)留意以下事項(xiàng)，保持安定的生活。

有規(guī)律的生活

飲食起居等生活節(jié)奏如果被打亂，就容易引起身體的異常。因此，一定要安排好作息時(shí)間，過(guò)有規(guī)律的生活。

充分的休息與睡眠

依然要上班的準(zhǔn)媽媽，常常會(huì)因?yàn)楣ぷ鞫恢＞耄@樣其實(shí)對(duì)身體很不利。因此，只要稍感疲勞，就應(yīng)該休息一會(huì)兒。每天保證8小時(shí)以上的睡眠，可能的話，最好睡個(gè)午覺(jué)（1小時(shí)左右）。同時(shí)，別忘了常常提醒自己：消除緊張心情，保持輕松的心態(tài)。

散步等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

為了防止肥胖，也為了在分娩時(shí)保證足夠的體力，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很有必要的。

對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，多呼吸新鮮空氣、經(jīng)常散步是最適宜的，不僅可以改善血液循環(huán)，還可以增進(jìn)食欲，有效促進(jìn)睡眠。

均衡的飲食

這個(gè)時(shí)期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵期，準(zhǔn)媽媽一定要保證均衡的飲食。特別是缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，因此要格外注意補(bǔ)鐵。

建立積極的生活態(tài)度

家務(wù)勞動(dòng)

首先要牢記的是，累了就休息，決不要勉強(qiáng)自己。做事要有計(jì)劃，要分輕重緩急，有些事情可以讓丈夫或家人代勞，保持輕松的心。在干活過(guò)程中，只要感到腰酸腿疼，就應(yīng)該休息一會(huì)兒。

注意要點(diǎn)：要避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地做以下事情：抬起重物；需要踮起腳，把東西拿上拿下；長(zhǎng)時(shí)間下蹲；取別扭的姿勢(shì)；用涼水洗碗洗衣服等。

性生活

要格外注意體位。由于孕吐現(xiàn)象減輕，心情也開始變得愉快，生理變化使女性可能比平時(shí)有更強(qiáng)的性要求。

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如果腹部已隆起到比較明顯的程度，就有必要仔細(xì)研究一下體位的問(wèn)題，以免壓迫到子宮。后側(cè)位、前座位、側(cè)臥位等體位都是較好的選擇。

美容和健康

如果想美發(fā)，這一時(shí)期比較適合。你可以選一個(gè)心情好的日子。

由于分泌物增多，血液循環(huán)不暢，很容易引起手腳浮腫、腰酸腿痛等情況。所以，可能的話，應(yīng)每天洗澡。洗澡不僅能使身體保持清潔，還能促進(jìn)血液循環(huán)，松弛肌肉、放松神經(jīng)。另外，洗澡時(shí)輔以頸部、手足部按摩，也有效果。

為了防止皮膚變得粗糙等問(wèn)題，既可以選擇按摩，也可以多吃一些牛奶、蜂蜜、蔬菜、海藻等。這些食物對(duì)預(yù)防便秘也很有好處。

外出與旅行

為了變換心情，呼吸新鮮空氣，一天一兩次短時(shí)間的外出是較為合適的。

要注意的是，如果狀態(tài)不是很好，就要停止外出。另外，還要避開上下班時(shí)間，一般上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間外出較為合適。嘈雜而喧鬧的地方也不適合，應(yīng)盡量避開。

如果想外出旅游，在交通工具的選擇上，應(yīng)是在短時(shí)間可完成旅程的。妊娠過(guò)程中的旅行，最好還是選擇短距離的，時(shí)間控制在1~2天以內(nèi)。

注意要點(diǎn)：旅行中必須有一個(gè)可靠的同伴，不僅能幫著提行李，一旦有什么事還能及時(shí)提供必要的幫助。建議你帶上母子手冊(cè)等孕期記錄，以防萬(wàn)一。

（責(zé)任編輯：zxwq）