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慢性腰痛病人通過鍛煉可減輕癥狀或治愈,只要沒有嚴重的椎間盤突出、椎管狹窄,腰椎滑脫(當然要聽醫(yī)生建議)皆可應用以下的體操。每一動作可根據(jù)體力情況分別重復8~16次。1、仰臥位,兩手
慢性腰痛病人通過鍛煉可減輕癥狀或治愈,只要沒有嚴重的椎間盤突出、椎管狹窄,腰椎滑脫(當然要聽醫(yī)生建議)皆可應用以下的體操。每一動作可根據(jù)體力情況分別重復8~16次。 1、仰臥位,兩手叉腰,吸氣時挺起胸部,呼氣時還原。 2、仰臥位,兩手叉腰,交替的抬伸直的下肢。 3、仰臥兩膝屈曲,雙足踩于床面。吸氣時挺胸挺腰使臀部離開床面。呼氣時復原。 4、仰臥位,兩手叉腰,吸氣時將兩下肢抬高60~70度角,呼氣時還原。 5、仰臥位雙上肢放于體側(cè),兩下肢伸直位。吸氣時抬起臀部并作挺腰挺胸動作,使臀部離開床面。呼氣時復原。 6、仰臥位兩手放于枕后,作仰臥起坐動作。坐起時兩手觸足尖,然后還原。 7、左側(cè)臥位,右手扶持于胸前床面,吸氣時將右下肢伸直位外展。呼氣時復原。完成數(shù)次后再轉(zhuǎn)為右側(cè)臥位,做左腿的動作。 8、俯臥位屈肘,兩手撐扶于床面,伸直肘關節(jié)以撐起上體,頭作后仰動作,而骨盆不離開床面。 9、俯臥位,輪流將伸直的下肢抬起放下。 10、俯臥位,兩上肢呈外展位,抬頭抬胸,上肢也抬起離開床面,同時雙下肢也于伸直位向后抬起呈“飛燕狀”。 鍛煉要循序漸進,運動量逐漸增加,以不引起腰痛加重為宜,而且要堅持,一般三周后見效。
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