怎樣構(gòu)建家庭健身房

    家庭健身房在國外已經(jīng)成為一種潮流。歐美一些經(jīng)濟發(fā)達國家的人十分喜愛運動，但繁忙的工作使他們沒有很多時間投入到戶外的運動中去，于是家庭健身房便成為他們運動的主要場所。家庭健身房并不需要很大的空間和貴重的器材，只要科學合理地加以營造，每個家庭都可以擁有私人健身房。

    那么，構(gòu)建一個家庭健身房需要些什么呢？

    行家建議，家庭健身房的設(shè)計必須具備以下的元素:

    一、場地 家庭健身房一般有8至12平方米就夠了。一個小房間，或是利用陽臺都可以。運動場地應該與室內(nèi)其他活動場所有分隔，保證運動時不會受到干擾。

    二、通風與采光 這是運動場所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗，保證空氣流通；同時，房間應該明亮。

    三、采用自然材料 家庭健身房地面一般鋪設(shè)木地板，在擺放綜合健身器和啞鈴、杠鈴等較重器材的地方要鋪地毯。可以選擇一張較小的地毯，練瑜伽或跳健身操時可以鋪在地板上。

    四、小物件的擺放 窗前可以擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類的植物。喜愛運動的人一般也愛關(guān)注自己的身體，鏡子的配置也是必要的，最好是全身鏡。

    下一步就是合理地配備健身器材。

    商用健身房中的健身器材可分為兩類:一類是力量器材，另一類是有氧器材。常見的家庭力量型健身器材除啞鈴、杠鈴外，還有劃船器(主要鍛煉背部、肩部和手臂肌肉)、綜合健身器(針對人體不同部位的肌肉設(shè)置不同的練習)。與商用健身房的多站位(可多人同時進行運動)的大型力量型器材相比，家庭器材一般為一站位或兩站位，因此所占空間小，但其功能經(jīng)過“濃縮”后，也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一個，就是給人的心肺系統(tǒng)施加負荷，燃燒過多的熱量。家庭健身房中通常有一臺有氧健身器材就夠了。有氧健身器材主要有跑步機、固定自行車、橢圓機和腳踏機等。如果有條件，最好是力量器材與有氧器材兩者皆備，這樣對健身塑體才是最有效的。

    除了這些大件的健身器材，你還可以選擇一些小件的器材來豐富你的運動形式，例如跳繩、健身球等。

    科學選擇運動方式也不可忽視。

    健身房的營造是為了讓人更好地投入健身運動中。物質(zhì)的配備只能給人提供健身的條件，而健身效果取決于個人的運動方式是否科學。不同年齡的人其運動方式也應有所不同。青年人由于體力充沛，可以進行強度較大的力量型運動；中年人的運動強度不能太高，應以有氧運動和柔韌性練習為主。

（責任編輯：zxwq）