自測(cè)：你的身體缺少哪種維生素

　　導(dǎo)讀：維生素又名維他命，通俗來講，即維持生命的元素，是維持人體生命活動(dòng)必須的一類有機(jī)物質(zhì)，也是保持人體健康的重要活性物質(zhì)。維生素在體內(nèi)的含量很少，但不可或缺。每天我們都要攝入足夠量的維生素，你每天攝入足夠嗎？不如跟小編一起來自測(cè)一下吧。

　　生物的生長(zhǎng)和代謝所必需的微量有機(jī)物。分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。前者包括維生素a、維生素d、維生素e、維生素k等，后者有b族維生素和維生素c。人和動(dòng)物缺乏維生素時(shí)不能正常生長(zhǎng)，并發(fā)生特異性病變，即所謂維生素缺乏癥。

　　維生素種類：

　　維生素a

　　研究表明，維生素a能阻止和抑制癌細(xì)胞的增生，對(duì)預(yù)防胃腸道癌和前列腺癌功能尤其顯著。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療的病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率

　　b族維生素

　　包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。它們可以抑制癌細(xì)胞生成，還能幫助合成人體內(nèi)一些重要的酶，調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝。糧谷、豆類、酵母、干果、動(dòng)物內(nèi)臟等食物中含量較多。

　　維生素c

　　它又叫抗壞血酸，可以減少致癌物質(zhì)亞硝胺在體內(nèi)聚集，極大地降低食管癌和胃癌的發(fā)病率。蔬菜和水果中維生素c含量較多。

　　維生素e

　　多吃含維生素e的食物，可以提高身體免疫能力，抑制致癌物形成。維生素e主要存在于植物油，尤其是豆油中;蛋、谷物、胡蘿卜、鮮萵苣等食物中含量也較多。

　　維生素自測(cè)：

　　缺乏維生素a：眼睛干燥畏光、多淚、視覺含糊，皮膚干粗;?？措娨曊吲c心血管疾病患。指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠;。

　　缺乏維生素b1：手腳發(fā)麻、氣色欠安、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者。對(duì)外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛。

　　缺乏維生素b2：患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性血虛。嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺。對(duì)光有過度敏感的反應(yīng)。

　　缺乏維生素b3：失眠、口臭、無緣故原由的頭痛、精力疲倦。舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。

　　缺乏維生素b5：易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和其他蔬菜。

　　缺乏維生素b6：肌肉痙攣、外傷不愈合、懷胎過分惡心吐逆。舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥。

　　缺少維生素b12：行動(dòng)易失平衡，身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。

　　　　缺少維生素c：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。

　　維生素分布

　　維生素a：動(dòng)物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

　　維生素b1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類中。

　　維生素b6：肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中。

　　維生素b12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。

　　維生素c：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

　　維生素d：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。

　　維生素e：谷物胚胎、植物油、綠葉。

　　　　維生素k：綠葉蔬菜中。

　　服用維生素禁忌：

　　維生素a：服用維生素a時(shí)需忌酒。維生素a的主要功能是將視黃醇轉(zhuǎn)化為視黃醛，而乙醇在代謝過程中會(huì)抑制視黃醛的生成，嚴(yán)重影響視循環(huán)和男性精子的生成功能。

　　維生素ad：服用維生素ad時(shí)忌粥。粥又稱米湯，含脂肪氧化酶，能溶解和破壞脂溶性維生素，導(dǎo)致維生素ad和維生素d流失。

　　維生素b1：蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素b1的硫胺類物質(zhì)，因此服用維生素b1時(shí)應(yīng)忌食魚類和蛤蜊。

　　維生素b2：高纖維類食物可增加腸蠕動(dòng)，并加快腸內(nèi)容物通過的速度，從而降低維生素b2的吸收率;高脂肪膳食會(huì)提高維生素b2的需要量，從而加重維生素b2的缺乏。因此，服用維生素b2時(shí)應(yīng)忌食高脂肪食物和高纖維類食物。

　　維生素b6：食物中的硼元素與人體內(nèi)的消化液相遇后，若再與維生素b6結(jié)合，就會(huì)形成絡(luò)合物，從而影響維生素b6的吸收和利用。因此，服用維生素b6時(shí)應(yīng)忌食含硼食物。一般含硼豐富的食物有黃瓜、胡蘿卜、茄子等。

　　服用維生素注意事項(xiàng)：

　　如果在空腹時(shí)服用維生素，會(huì)在人體還來不及吸收利用之前即從糞便中排出。如維生素a等脂溶性維生素，溶于脂肪中才能被胃腸黏膜吸收，應(yīng)宜飯后吃用，才能夠較完全地被人體吸收。

（責(zé)任編輯：zxwq）