不少人有過這種經(jīng)歷:半夜想要翻身,才一使勁,突然小腿一陣抽搐,驚醒過來,接著整塊小腿肌肉緊縮,疼痛難忍,完全無法控制,持續(xù)10分鐘之久。
這就是常見的“小腿抽筋”。之后,小腿往往會疼上幾天,真是苦不堪言。
小腿抽筋醫(yī)學(xué)上稱為“腓腸肌痙攣”,最常發(fā)生在位于小腿后部的腓腸肌,夜里多見。發(fā)病后,患者坐起來局部按摩幾秒到幾十秒就可以稍微緩解抽筋帶來的疼痛。在過度鍛煉、大體力勞動、著涼的時候容易發(fā)生;從人群上分,老人、孕婦和長身體的小孩都經(jīng)常受抽筋的困擾。
抽筋發(fā)生的原因很多,身體缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張,營養(yǎng)不良、肺結(jié)核、心臟病等都可引起此癥。
低血鈣也是小腿抽筋的重要原因。血清鈣過低時導(dǎo)致肌肉神經(jīng)的應(yīng)激性增高,就可發(fā)生肌肉的痙攣,如果發(fā)生在腓腸肌,則表現(xiàn)為小腿抽筋。甲狀旁腺功能減退、慢性脂肪性腹瀉等其他疾病也可能伴隨有抽筋發(fā)生。
為預(yù)防夜間小腿抽筋,人們在冬秋季節(jié)要注意下肢保暖,出門時多穿條褲子,并穿上厚襪子,防止腿腳受涼。晚上睡覺時注意蓋好棉被,也可以在腰以下的部位多蓋一條毯子。
此外,在膳食方面,要多吃些含鈣高的營養(yǎng)食品,如牛奶、豆類、蝦皮、芝麻醬、海帶等,也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。還可以在烹制的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子,可促進(jìn)食物鈣溶化,容易被人體吸收。平時要加強體育鍛煉和運動,每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán)。
老年人由于局部血液循環(huán)不暢,小腿抽筋更易發(fā)生。出現(xiàn)小腿抽筋首先不要緊張,輕者適當(dāng)活動下肢即可自行緩解,疼痛劇烈者可熱敷并按摩腓腸肌或用松節(jié)油揉擦局部,反復(fù)發(fā)作者可適當(dāng)服用鎮(zhèn)靜劑。
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